Team CFBH - 30/09/14

Olá galera

Treino pesado nessa segunda. Falei isso ontem com alguns, vou escrever aqui também. Nosso foco nessa fase de treino é ganho de resistência de força/hipertrofia. Então é realmente importante se ''matar'' no treino, sem preocupar em guardar energia para a parte final, o wod. Sigam firmes! Hoje na parte C, temos um movimento que ajuda demais a melhorar a técnica de um dos movimentos que muitos de vocês precisam melhorar bastante, o split jerk. Esse movimento é o jerk balance, segue vídeo para quem não conhece:

https://www.youtube.com/watch?v=XHw98_Ab1hQ

Galera, outra coisa importante. Viajo na quarta a tarde para o Monstar Games, mas teremos treinos normalmente, nos mesmo horários. Quem vai puxar é o coach Pedro.

E para hoje:

A - Snatch Skills (x2)

B - Emom 10': 
1 power snatch + 1 snatch 

C - Jerk balance:  6x2 reps (foco na técnica e velocidade)
Rest 90"

D - (a) Back Squat: 4 reps (80%, 6 reps (75%), 8 reps (70%), 10 reps (65%). 
Rest 20"
b) Weighted pull up (25/10#) ou Strict pull up x máx reps 

Abraços,

Luiz Mello