Olá pessoal
Quero aproveitar para parabenizar todos vocês. Confesso que fiquei impressionado no sábado, quase todo mundo chegou no horário e na maior disposição. E foi a primeira vez que conseguimos reunir a turma toda. Estou muito feliz e satisfeito com os treinos, tenho certeza que os resultados que já estão aparecendo são apenas o início de algo muito maior. Show!
E para começar a semana:
A - 5' para praticar free handstand hold
B - Emom 10':
Power clean x 2 touch and go reps (buscar maior peso, mas com foco na postura)
C - (a) Front Squat: 4 reps (80%), 6 reps (75%), 8 reps (70%), 10 reps (65%)
Rest 20"
(b) Shoulder press: 4 x 6 reps (ahap)
Rest 2' entre séries
D - Monstar Games - Individual RX - Eventos 5, 6 e 7.
A cada 5', por 15':
De 0' a 5' no relógio:
50 wall ball (20/14#)
5 Rope climb
De 5' a 10' no relógio:
40 wall ball
4 rope climb
De 10' a 15' no relógio:
30 wall ball
3 rope climb
Abraços e boa semana,
Luiz Mello
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