Ontem uma das coisas que mais falei na aula foi sobre a necessidade de tirar a cabeça da frente para a barra subir reta e receber o peso atrás da linha das orelhas. Isso é essencial para todos movimentos de '' shoulder to overhead". E outra coisa, muita gente sentiu dificuldade em receber a barra de volta nos ombros durante o EMOM de split jerk, Segue então um vídeo bem antigo mas muito legal que dá algumas boas dicas sobre esses detalhes. Claro que a "modelo"ajuda muito tb!
E para esta quarta:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
3 RNFT:
Chest to bar pull ups x 4-6/8-10 ubk reps,
L-sit hold x 15"-25",
Nose to wall x 10"-20"
B - (a) Deadlift: 5 x 2-2-2 reps,
Rest 20'',
(b) Weighted ring dip: 5 x 6 reps.
Rest 10" entre cada série de 2 deadlifts.
Rest 2' entre séries.
C - " Hellen"
3 séries por tempo de:
400 mts corrida,
21 kbs(24/16 kg),
12 pull ups.
Abraços
Luiz Mello
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