Team CFBH - 26/09/2014

Olá galera

Para quem não conseguiu assistir o vídeo do Push press que coloquei na quarta, segue o link:

https://www.youtube.com/watch?v=zHBQTpsQ9K0

E para refrescar a memória de vcs do ''Hellen'' que fizeram quarta, segue mais um vídeo. O campeão do CrossFit Games de 2007, James Fitzgerald muendo. Ele completa o wod sub-7'. Reparem no tempo das corridas dele. Como falei com vcs, é nesse ponto que se faz a diferença nesse wod. Detalhe: esse vídeo é de 6 anos atrás...

Se não conseguiu assistir ai, segue link:

https://www.youtube.com/watch?v=T5gL9IIzbsY

E para essa sexta:

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Bar muscle ups ou Ring muscle ups x 1-2/4-6 reps, 
Alternate pistols x 10 reps

5 séries de: 
High Hang Squat Clean + Push jerk + Split jerk

Rest 2' entre séries

Front Squat 1,1/4: 
3-3-3-3-3
Rest 2' entre séries

A cada 4' por 16' (4 séries): 
500 mts remo.

Galera, neste sábado nosso treino será as 6:30h na CFBH 2. Gostaria muito de contar com todos, pois será nosso primeiro wod em equipe. Faremos um dos wod's do Monstar Games.

Abraços e bons treinos!

Luiz Mello