Olá pessoal
Foco hoje vai ser maior em pesos, sem uma parte por tempo no final do treino. Quarta iremos encarar mais uma clássico benchmark.
A - Snatch Skills (x2)
B - 5 séries de: 2 x Hang Power Snatch (pausa) + Overhead squat + Snatch (1.1).
Rest 15" entre complex.
Rest 2' entre séries.
C - (a) Back Squat: 4x8 reps (65%-70%).
Rest 15"
(b) Strict Hspu (hspu): 4x6-12 ubk reps,
Rest 2' entre séries.
D - EMOM 12': 1 split jerk por minuto, saindo do rack.
Foco em técnica e velocidade.
Construa o maior peso possível, mas mantendo a técnica e recebendo o peso atrás das orelhas.
Abraços e bom treino a todos,
Luiz Mello
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