Team CFBH - 22/09/2014

Olá galera

Sábado foi ótimo. Muito de vcs se divertiram no Torneio de Duplas, e os demais treinaram forte bem cedinho. Show! Vamos lá, semana começando!

A - Clean Skills Warn Up (x2)

B - 5 séries de: 2 x Hang power clean + Power clean + Clean (1.1). 
Rest 10" entre complex. 
Rest 2' entre séries.

C - (a) Front Squat: 4 x 8 reps (65%-70%). 
Rest 20" 
(b) Weighted Pull up (strict pull up): 4 x 7-8 reps. 
Rest 2' entre séries

D - 3 séries por tempo: 
75 double unders
5 rope climb

Bons treinos e boa semana!

Luiz Mello