Olá galera
Para essa quinta, nosso merecido rest day. Aproveitem para recarregar as baterias para mandar ver no treinos de sexta e sábado. Quem quiser fazer algo, fica a dica da semana passada, de recuperação ativa (natação, bike ou corrida leve, no máximo 30'). No sábado, para quem não for competir no desafio de duplas teremos um treino bem cedo na CFBH 2.
E nossa sexta (19/09) será assim:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
2 Rounds not for time:
Muscle ups x 1-2/4-6 reps,
Pistols x 10 alternate reps,
Hollow rocks x 10 reps
B - 5 séries de:
Power clean x 2 touch and go reps + 1 Split jerk.
Rest 2' entre séries
C - Front Squat com 2" de pausa: 3-3-3-3-3
(parar por 2'' no ponto mais baixo em cada agachamento)
Rest 2' entre séries
D - "Jackie"
Por tempo:
1000 mts remo,
50 thrusters (45#),
30 pull ups
Abraços
Luiz Mello
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