Terça pouca gente treinou junto na CFBH 2, mas todos cumpriram o treino, cada um na sua hora. Inclusive o Jugger, que está quebrando a academia do hotel lá no nordeste. Isso aí galera, show!
Segue a missão de hoje:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
3 RNFT:
Legless rope climb x 1 rep,
L-Sit hold x 20",
Handstand Walk (handstand chest taps) x 10 mts (reps)
B - Deadlift x 10 reps (60%), Deficit HSPU x 10 reps.
Deadlift x 8 reps (65%), Deficit HSPU x 8 reps.
Deadlift x 6 reps (70%), Deficit HSPU x 6 reps.
Deadlift x 4 reps (75%), Deficit HSPU x 4 reps.
Deadlift x 2 reps (80%), Deficit HSPU x 2 reps
Rest 20" entre deadlift e HSPU.
Rest 2' entre séries.
(objetivo é aumentar a altura do deficit a cada série, kipping permitido)
C - Por tempo:
21-15- 9 -3 reps de:
Box jump over (gg/g),
Toes to bar
Target burpees
Abraços
Luiz Mello
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