Team CFBH - 16/09/14

Olá galera

Nos vemos hoje as 17h na CFBH 2. Para os que forem fazer o treino em outro horário, se tiverem qualquer dúvida só falar.

A - Snatch Skills Warn Up (x2)

B - 5 séries de: 3 x Hang Power Snatch (pausa) + Overhead squat (1.1.1). 
Rest 10'' entre complex, Rest 2' entre séries.
(parecido com o que fizemos sábado. Hang Power Snatch, pausa na recepção + Overhead Squat)

C - Back Squat: 4x6 reps (65%-70%). Rest 2'

D - Por tempo:
300 mts corrida, S2OH  (135/85#) x 15 reps, Ring dips x 6/9 reps, 
300 mts corrida, S2OH x 12 reps, Ring dips x 9/12 reps, 
300 mts corrida, S2OH x 9 reps, RIng dips x 12/15 reps.

Abraços

Luiz Mello