Olá galera
Para este sábado, teremos um clássico teste de 15'. E lembrando a todos que o treino será as 8h na CFBH 2.
A - 3 RNFT (eficiência)
Rope Climb x 2 reps ou
Chest to bar pull ups x 3-6/6-10 ubk reps ou
Bar muscle ups x 1-2/3-5 ubk reps
Box jump over (60/75 cm) x 10 reps
B - Muscle snatch: 3x3 reps
C - 5 séries de:
2 x 1 power snatch (pause) + 1 Overhead squat (1.1)
Rest 10'' entre complex
Rest 2' entre séries
D - "15 minutes capacity test"
15' amrap:
10 push up (hand release)
15 wall ball (20/14#)
20 KBS (24/16 kg)
Nenhum comentário:
Postar um comentário