Olá galera
A - Clean Skills Warn up (x2)
B - 5 séries:
1 hang clean + 2 split jerk
Rest 2' entre séries
C - 5 séries:
(a): Front Squat x 3 reps (75%-85%)
(b): Strict HSPU x 6-12 reps
Rest 30" entre (a) e (b). Rest 2' entre séries
D - Por tempo:
40 bar facing burpees
20 hang power clean (185/115#)
1000 mts remo
Abraços e até logo
Luiz Mello
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