10/09/14
Olá galera
Está sendo muito boa essa semana, está rolando de conhecer vcs melhor, identificar pontos fortes e fracos de cada um. Isso vai me ajudar demais a planejar nossos treinos e ajudar no desenvolvimento de vocês. E esses são os tempos de quem eu acompanhei o wod ontem:
Felipe: 9'08'' rx
Rosca: 6'50'' rx
Pedrinho: 8'08" rx
Bernard: 10'12" rx
Renata: 6'18'' rx
Bela: 8'04''
Camila: 6'20''
E para hoje:
Gymnastics Skills Warn up
3 RNFT
Muscle ups x 1-2/3-5 reps (ring dips)
Alternate pistols x 6-10 reps
Toes to bar x 4-6/8-10 reps
Em 5', construir um deadlift com 65%-70% do seu 1-RM
Emom 12'
Pares: Deadlift (65%-70%) x 5 reps
Ímpares: Db Shoulder press x 6 reps
4 séries, a cada 5':
400 mts corrida
Hang power snatch x 8 reps (115/75#)
Chest to bar pull ups x 8/12 reps
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