Team CFBH - 09/09/14

Olá galera

Resolvi resgatar o antigo blog da CFBH para postar os treinos do Team. Lembrem que os treinos postados aqui poderão sofrer alterações em relação as prioridades de cada atleta durante a aula. 

Gymnastics Skills Warn Up
2 Rounds not for time:
Handstand walk x 10 mts ou Handstand Chest taps x 10 reps
Chest to bar pull ups x 4-6/8-10 reps
GHD sit ups x 10-12 reps

5 séries de:
1 High hang snatch + 1 Hang snatch
Rest 2' entre séries
(todas séries entre 60% e 80% do PR de snatch)

Back squat
4 x 5 reps (60%-65%)
Rest 2'

Por tempo:
15 Overhead squats (115/75#)
100 double unders
10 overhead squats (135/85#)
75 double unders
5 overhead squats (155/95#)
50 double unders