WOD 09/09

Bom dia galera!!!

Grande desafio o de ontem hein..........alguém tem alguma coisa a dizer?!?!......não!?!..............Temos certeza de que não, todos saíram do treino com uma cara assustada e realmente esgotados.......isso é sinal de que este WOD realmente conseguiu sugar tudo de vocês, e de nós também.........sinal de que todos descobriram que podem ir um pouco mais além! Parabéns a todos os guerreiros que enfrentaram mais essa.

Galera queremos lembrar a todos que nosso LOGBOOK deve ser utilizado ao máximo, afinal de contas ele é a fonte de informações para nossos treinos futuros, lembrem-se de fazer todas as anotações possíveis, comentários, músculos que foram mais exigidos, dificuldades, se vocês poderiam ter colocado um pouco mais de peso, se precisam trabalhar alguma fraqueza detectada durante o treino............resumindo, anotem tudo que for importante e que possa ajudar nos treinos futuros, todas as informações são VALIOSAS para nossas evoluções...........utilizem o máximo possível desta ferramenta tão valiosa!!!!

Segue abaixo um vídeo com os horários da reapresentação dos CrossFit Games 2011. Não percam!!

WOD

3' AMRAP

Thruster (95/65lbs)

1' Rest

3' AMRAP

Burpee

1' Rest

3' AMRAP

Over head squat (95/65lbs)

1' Rest

3' AMRAP

Ring dips

O resultado será o número total de repetições de todos os exercícios!!!

Para quem não tem equipamentos...........

3' AMRAP

Push ups

1' Rest

3' AMRAP

Burpee

1' Rest

3' AMRAP

Over head squat

1' Rest

3' AMRAP

Mergulhos na paralela

Abs e bom treino!!!