Bom dia a todos!
É sempre bom um treino de força..........muitas coisas novas aprendidas e novas metas traçadas para os próximos treinos, pelo menos é isso que esperamos. Mesmo os que não puderam fazer o treino de força, tenham certeza que o aprendizado também é enorme e sempre vem para agregar melhoras a nossas capacidades.
Hoje, seguindo em nossa sequência de clássicos, vamos fazer a famosa TABATA THIS!!!..... .....portanto...... preparem-se pois como sempre no CrossFit.............não vai ser nada fácil.
..........nosso WOD está em ordem diferente ao vídeo e estamos utilizando a mais a corrida em 10mts!!!!
WOD
Tabata This!!
Air squats (Agachamentos)
Corrida em 10mts
Pull ups (Barras)
Sit ups (Abdominais)
Push ups (Flexões de braço)
Serão 40 intervalos de 20 segundos de exercício por 10 segundos de descanso.....isso mesmo, façam sem parar 20" de Air squats e em seguida descansem 10", repitam esta sequência até completar 8 séries de Air squats e assim que completarem cotinuem a sequência com os 10" de descanso e prossigam com as Corridas de 10mts.. ........e assim por diante até terminar os push ups!!
Para os iniciantes será permitido adaptações do tipo barras com salto, elástico e flexões com o joelho apoiado. Não se esqueçam de fazer o melhor!
O resultado será a soma do menor número de repetições de cada exercício.
Exemplo:
Se minha serie com maior número de repetições de Air squats foi 20 e a menor foram 10, esta deverá ser considerada para a soma final.......
Air squats -> 10 repetições
Corrida em 10mts -> 5 repstições
Pull ups -> 4 repstições
Sit ups -> 12 repstições
Push ups -> 6 repstições
Resultado = 37
Abs e bom treino!!
Olá crossfiteiros. Inspirados no Tabata This, fiz o wod de hj em dupla da seguinte maneira:
ResponderExcluir10 deck squats, 15 pullups, 20 walking lunges e 25 situps. Enquanto um fazia o exercício, o outro fazia saltos simples de corda. Ambos os participantes contam o número de saltos na corda. Foi um mix de "tarefa" com "por tempo".
Minha contagem: 1390 Da minha dupla: 254.
Abc
E ai galera!!!! Hoje fizemos um treino em família na CFBH....eu, Léo, Gui e Luiz...foi ótimo!
ResponderExcluirAí vão nossos resultados:
Ju
Air squats -> 16 repetições
Corrida em 10mts -> 5 repetições
Pull ups -> 5 repetições
Sit ups -> 11 repetições
Push ups -> 8 repetições
Resultado = 45
Gui
Air squats -> 14 repetições
Corrida em 10mts -> 5 repetições
Pull ups -> 5 repetições
Sit ups -> 12 repetições
Push ups -> 6 repetições
Resultado = 42
Luiz
Air squats -> 19 repetições
Corrida em 10mts -> 5 repetições
Pull ups -> 9 repetições
Sit ups -> 12 repetições
Push ups -> 13 repetições
Resultado = 58
Bjs!!!!
Olá,
ResponderExcluirTive acesso a modalidade de treino Crossfit e fiquei bastante empolgado com a dinâmica de treinamento, porém na minha cidade não existe uma única academia que tenha essas aulas. Como treino musculação a vários anos, estou totalmente condicionado ao padrão de treino e as fichas.
Gostaria de saber por onde começar o crossfit, como montar uma série, qual a frequência de treino, essas coisas. Vocês poderiam me ajudar??
Obrigado!