Bom dia galera!!

Bem vindos aos treinos novamente!!!

Para dar as boas vindas vamos começar treinando força..........so para matar as saudades...........e faremos isto em grande estilo............CrossFit Total!!

Antes disso queremos lembrar e dar algumas dicas sobre o exercício que com certeza destrui a galera no último WOD...... nosso querido Thruster!!!

Este é um exercício muito intenso devido a sua grande amplitude de movimento, aos pesos que somos capazes de deslocar através desta técnica e a sua exigência de equilíbrio e estabilização........... é um movimento com grande exigência dos sistemas cardiovascular e respiratório, isto devido a sua grande exigência de muitos músculos para estabilização da linha média ..............resumindo "deslocar grandes cargas por longas distâncias e em curtos períodos de tempo"............ CrossFit MESMO!!!!!

Em relação a sua execução é sempre bom lembrar que é composta basicamente de dois movimentos: Agachamento e Shoulder press.

Algumas dicas importantes e valiosas sobre o agachamento são: lembrar-se sempre de iniciar o movimento deslocando os quadris para trás e para baixo, joelhos seguindo a linha dos pés, e manter o peso sempre no plano frontal e NUNCA se esquecer de manter a coluna NEUTRA (Midline Stabilization).

Em relação ao Shoulder press é sempre bom lembrar de utilizar a ajuda da rápida abertura do quadril durante a fase de subida do agachamento, esta transferência de energia iniciará o segundo movimento. Não se esquecer de manter os cotovelos abaixo ou um pouco a frente da barra, isto para que o peso siga uma trajetória mais reta e otimize a energia gerada durante o movimento.

Bom....depois de todas estas dicas vamos ao que nos interessa hoje.........

WOD

CrossFit Total

3 tentativas para alcançar 1RM (repetição máxima) em cada um dos seguintes exercícios:

Back Squat

Shoulder press

Deadlift

AVISO: Não exagerem e não cometam erros que podem ser fatais..............executem os movimentos mantendo os padrões de segurança e não VIAGEM nos pesos!!!

Para quem não tem equipamentos......

3 séries por tempo

400mts de corrida

30 Walking lunge (20kg homens e 10kg mulheres ou façam apenas com o peso corporal)

http://www.youtube.com/watch?v=ioUgGdcNOas

10 Kness to elbow

http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE

Abs e bom treino!!