WOD 13/04

Bom dia galera!

Hoje vamos direto ao assunto...........TREINO...........esperamos que todos tenham treinado ontem e gostado de conhecer a  NICOLE.
Hoje vamos a mais um desafio baseado em exercícios de levantamento de peso.........portanto....

WOD
12' AMRAP
3 Turkish get up (24kg homens - 16kg mulheres)
6 Shoulder press (42kg homens - 24kg mulheres)
9 Front Squat (42kg homens - 24kg mulheres)

.....para quem não tem equipamentos.........

WOD
12' AMRAP
5 Turkish get up (sem peso)
10 Flexões de braço
15 Agachamentos com salto

Abs e bom treino!!!
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3 comentários:

  1. Léo Pádua13 de abril de 2011 às 22:26

    Hi brother´s of pain!!!!

    Hoje mandei este treino "Lindo" com KB de 24 nos Turkish get up e com um par de Dumbell´s de 22kg.
    Típico treino onde você entra sem se preocupar, achando que vai ser tranquilho e muito LINDO.....e
    logo você percebe que era um "ledo engano"....
    Resultado 5 séries completas

    Abs

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  2. juliana_ssene14 de abril de 2011 às 09:12

    Oi pessoal!!!!!!

    Hoje mandei o WOD com o KB de 12kg no Turkish get up e um par de 12kg no Shoulder Press e no Front Squat.
    Acabei destruída!!!!!!!!! Não consegui falar por pelo menos 30 min após o treino......WOD MOTHEFUCKER!!!!

    Resultado: 4 séries completas

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  3. Unknown14 de abril de 2011 às 15:02

    Ei galera,
    Como muito orgulho venho anunciar q hj, após 6 meses de treino, mandei um wod de levantamento de peso com o peso oficial masculino, hehehe...não que eu mandasse com o feminino, realizava com um peso intermediário, hehe...mas, a sensação foi boa e as dores estão piores do que sempre...Diz um sábio: NO PAIN, NO GAIN...consegui mandar 3 séries completas.
    Abraços

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