WOD 14/04

Bom dia galera!!!

Preparados para mais um treino?!?..........Sobrou alguma coisa após estes últimos dias de treino?..........esperamos que sim, pois temos trabalho duro hoje e vamos dar sequência a nossa semana AMRAP...........rsrsrs..........isso mesmo, essa semana vamos testar até onde podemos ir, quantas séries somos capazes de fazer até soar o gongo!!

Mas não se preocupem pois tudo isso tem uma compensação....... qual?!?!...é impressionante como todos só se lembram das coisas ruins. Galera lembrem-se da sensação de vitória, de alívio, de alegria e êxtase que sentimos após um bom WOD.........vocês sabem o que está acontecendo neste momento? Todo o stress gerado no corpo durante um treino intenso e extenuante faz com que sinais cheguem ao cérebro, onde a glândula Pituitária os traduz e libera um hormônio chamado ENDORFINA, sendo este responsável pela sensação de bem estar, euforia e até mesmo através da inibição de alguns receptores responsáveis pela transmissão dos impulsos de dor, fazendo com que esta diminua. 
Os treinos provocam a liberação destas substâncias aproximadamente após 30 minutos de atividade, elevando as taxas normais em até cinco vezes. Os níveis normais de ENDORFINA podem ser aumentados devido a prática diária de exercícios, fazendo com que toda a tensão, stress e ansiedade seja reduzida em seu dia a dia..........portanto.........o que estão esperando?
.........vamos treinar...........caiam de cara nos WOD´s!!!!

Primeiros efeitos da Endorfina!! Redução do Stress e tensão!!

Segundo estágio dos efeitos da endorfina!! Puro êxtase!!! Pura viagem...rsrsrs

 Terceiro e último estágio da endorfina!!! Hiperatividade....insanidade e excesso de euforia!!!


WOD



5' AMRAP (As many rouds as possible)

5 Strict pull ups
10 Kettlebell
ou 
Dumbell  Snatch (5/lado homens 24kg mulheres 16kg)




Descanse 3'

5' AMRAP (As many rouds as possible)
 5 Kettlebell swing (homens 24kg mulheres 16kg)
10 Double unders (ou 40 saltos simples de corda)


Descanse 3"

5' AMRAP (As many rouds as possible)
5 Corridas em 10mts
10 Abdominais canivete



Para quem não tem equipamentos substituam o Kettlebell swing por Agachamentos e os Kettlebell Snatchs utilizem qualquer bastão como no vídeo http://www.youtube.com/watch?v=43qi9DlGUxU&feature=related

Abs e bom treino!!!
Postado por às

6 comentários:

  1. Guilherme14 de abril de 2011 às 17:47

    Depois de 200 anos...rs, de molho por uma forte sinuzite, tenho o orgulho de voltar a postar um WOD. Fiz em casa:
    5 séries por tempo de: 5 pull ups, 10 push ups, 15 sit ups e 20 air suat.

    Tempo: 5'56"

    "Bão demais da conta"!! abc

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  2. Unknown14 de abril de 2011 às 19:52

    Bom, adorei o treino de hoje e mais um exercício pra minha lista. Treinando na CFBH eu estou fazendo exercícios que eu não fazia antes. Kettlebell snatch foi foda pra mim mas no final saiu a técnica certinha e poucas repetições.
    5 pull ups strict com elástico e kettlebell snatch com 12kg fiz 1 série e a 2ª incompleta, deu 5´faltando 2 repetições do lado esquerdo. (fracasso rsrsrs)
    5 kettlebell swing com 12kg e 40 saltos simples: 7 séries completas
    5 mortes em 10m e 10 abs canivete: 7 séries completas.

    Valeu galera!!!!

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  3. Léo Pádua14 de abril de 2011 às 23:07

    Hi Rabdo Sun´s!!

    Depois desta sequencia alucinante estou totalmente preparado para o REST DAY!
    5' AMRAP
    5 Strict pull ups
    10 Kettlebell Snatch 24kg
    ROUNDS -> 5

    5' AMRAP
    5 Kettlebell swing 24kg
    10 Double unders
    ROUNDS -> 11

    5' AMRAP
    5 Corridas em 10mts
    10 Abdominais canivete
    ROUNDS -> 8+20mts

    Abs

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  4. juliana_ssene14 de abril de 2011 às 23:37

    E ai galera!!!!!!!!

    Muito doido o treininho de hoje!!!!!!

    Aí vão meus resultados:

    5' AMRAP
    5 Strict pull ups com elástico
    10 Kettlebell Snatch 12kg
    ROUNDS -> 7 + 5 Strict Pull ups

    5' AMRAP
    5 Kettlebell swing 12kg
    10 Double unders
    ROUNDS -> 11 + 5 KBS

    5' AMRAP
    5 Corridas em 10mts
    10 Abdominais canivete
    ROUNDS -> 6

    Ou...esse abdominal canivete é foda viu!!!!!!

    Beijos

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  5. Regina15 de abril de 2011 às 07:34

    Totalmente destruída depois deste treino.
    Aí estão meus resultados:
    4 pull ups com elástico
    4 kettlebell snatch
    7 kettlebell swing
    280 saltos simples
    5 séries completas ( 5 x 10m e 5x 10abdominais)
    MORRI!!!!!!

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  6. Unknown15 de abril de 2011 às 20:45

    ei galera,
    meu braço esta todo arrebentado de tanto tomar porrada do kettebell de 24kg...to ainda acostumando c a ideia d mandar no peso oficial, entao meus resultados foram:
    1 amrap: 2 series e meia
    2 amrap: 6 series completas
    3 amrap: perdi a conta, mas foi algo em torno d 7, 8 series
    abraços

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