Bom dia moçada!!!!.......
...............................................por enquanto......rsrsrsrs......
Galera vamos começar a semana encarando um Benchmark...........temos certeza que mais uma Garota que tem muito a nos ensinar...........NICOLE.
Mas antes vamos falar um pouco sobre determinação e objetivo..............Galera, somos capazes de coisas que nem podemos imaginar, precisamos ter confiança em nós mesmos e em nossos sonhos, objetivos e metas, precisamos tentar antes de desistir ou até mesmo antes de saber se somos ou não capazes.
O corpo humano é uma máquina poderosa, isso quando você condiciona e direciona a sua mente para usá-lo. Precisamos ter confiança, controle e claro......TREINO.......os seres humanos são capazes de realizar muitas proezas.
Quando foi a última vez em que você foi treinar e ficou frustrado devido ao seu desempenho no WOD ou em um movimento? Use isso como inspiração para tentar novamente, traçar novas metas e alcançá-las..........esse será seu momento de vitória contra você mesmo, vencer seus próprios limites é uma das melhores coisas do mundo, isso lhe aumentará a auto-estima e o levará mais longe ainda!!!
Uma chave importante para o sucesso em qualquer área da vida é lutar, não desistir ao se deparar com os desafios e obstáculos, CrossFit é um modo de vida e uma forma de se conhecer, de te ajudar a ultrapassar barreiras, te ajuda a se tornar mais forte em todos os âmbitos da vida e a não desistir perante o primeiro desafio que aparecer!!! Continuem treinando e não desistam nunca!!!!!!
..............e que venham os desafios.........
WOD "NICOLE"
20' AMRAP (as many rounds as possible)
400mts de corrida
Máximo de Pull ups (barras) possíveis
Anotem e POSTEM o número de Pull ups em cada série!!!!
........ou seja...........durante 20' correr 400mts e começar a fazer pull ups, quando soltar a barra corra novamente 400mts e em seguida volte para as pull ups............assim até completar os 20'.
Para quem estiver começando adapte o treino com "barras com salto" ou reduza o tempo total para 20'.
Abs e bom treino!!!
Fala galera!!!!!!!
ResponderExcluirHoje tive o grande prazer de conhecer mais uma garota do CrossFit....NICOLE!!!!!!
Nunca havia feito esse WOD.....sinistro.....MY HANDS ON FIRE!!!!
Mandei as barras sem elástico....no pêlo!!!
Resultado:
1ª Série: 10
2ª Série: 8
3ª Série: 8
4ª Série: 8
5ª Série: 7
Até a próxima!!!
Fala galera........
ResponderExcluirimpressionante como o post de hoje caiu como uma luva para mim........terminei o treino decepcionado com meu resultado e principalmente com minha técnica nos pull ups.......moral da historia........agora estou cheio de inspiração para refazer este treino e melhorar nos pull ups. Perdi a sequência.......gangrenei meu ante-braço......e economizei muito na primeira série...mas é isso ai, para mim foi um ótimo aprendizado e me mostrou onde e o que posso melhorar.
Resultado
25 barras
20 barras
15 barras
18 barras
15 barras
abs e bom treino!!!
Bom, os 400 m fiz dando a volta no quarteirão e as barras ja fiz com o elástico rosa....
ResponderExcluir1) 12
2) 9
3)9
4)7
Na metade da quinta corrida deu os 20 min!
Até amanhã!!!!
Fala galera
ResponderExcluirUns dos melhores vídeos que já vi esse... Fantástico!!!
Quanto ao treino de hoje...Abri a mão e devo ficar sem esticar o braço alguns dias...Mas foi bom demais!!! hehhe
Nos 20 minutos corri 5 vezes...Nas séries de barra mandei assim
1-41
2-25
3-22
4-18
5-18
Total: 124
Chegava da corrida, dava uma respirada, passava o magnésio na mão e mandava butterfly até onde dava. Aí segurava mais um pouco e mandava mais umas com Kipping. Acho que é a melhor estratégia prá esse WOD.
Abraços
Olá galera como meu forte é a corrida chegava inteiro depois das voltas no quarteirão outro coisa que me ajudou foi de acertar toda a tecnica da barra. segue meu resultado:
ResponderExcluir20 Barras
20 Barras
20 Barras
20 Barras
20 Barras
24 Barras
15 Barras
Total: 139
Ei galera,
ResponderExcluirmeu treino de "corrida" foi otimo...hehehe...
meu resultado: 15-9-9-8-8-6
abraços