WOD 03/01

Fala galera!!

Como foram as festas?!?!!......o que?......2 kg a mais na balança!!!!

Com certeza já é hora de começarmos o ano perdendo estes "abusos" do ano velho. Hoje faremos um WOD de força, neste sim queremos ver todos ganhando alguns kilinhos, porém na barra.....

Façam um bom aquecimento.....vamos dar uma colher de chá e mandar uma sugestão.....lembrando que o aquecimento deve ser feito sem peso, utilizando somente a barra ou peso corporal.

10' de corrida ou de corda

10 flexões

15 Airs squats

10 barras

15 Abdominais canivete

15 Over head squat

15 Push press

15 Clena and jerk

WOD

Fazer 5 séries de 3 repetições de
CLEAN AND JERK

Descansar pelo menos 2 minutos entre as séries e sempre tentando elevar o peso, mas sempre com muito cuidado e TÉCNICA!!!!

Abs e bom treino!!!