Bom dia moçada!!
Antes de tudo queremos lembrar que neste sábado teremos treino coletivo, ainda definiremos horário e local, caso tenham sugestões postem nos comentários!!
Aproveitaram o dia de descanso?!....nós percebemos que muitos fizeram o contrário, como não treinaram ontem ou segunda, utilizaram o dia para atualizar os treinos....muito bom!! É sempre bom saber que por mais que as dificuldades de nossas vidas como trabalho, uma gripe ou algum outro compromisso possam nos atrapalhar, temos que nos adaptar e voltar aos treinos!!!! O único problema é que amanhã é dia de voltar para a guerra e não teremos piedade.....rsrsrsrs.....
WOD
Por tempo:
10 Power Snatchs, Run 300mts
10 Cleans, Run 300mts
10 Front Squats, Run 300mts
10 SDLHP, Run 300mts
Homens 2/3 PC Mulheres 1/3 PC
Legenda
Power Snatch
Clean
Front Squat
SDLHP (Sumô Deadlift High Pull)
Para não dizer que não lembramos dos que não possuem equipamentos........ai vai uma opção!
WOD
Por tempo:
50 Sit ups, Run 300mts
20 Push ups, Run 300mts
30 Jump Squats, Run 300mts
10 Burpees, Run 300mts
Legenda
Sit ups
Push Ups
Jump Squat
-- é só realizar o air squat saltando baixo ao final do movimento!
Burpee
Abs e bons treinos!!!!
I ai moçada!!
ResponderExcluirBom o treino de hoje não! Achei uma ótima oportunidade para aprimorar a técnica em todos estes movimentos complexos, além disso foi muito legal para percebermos o quanto precisamos pratica-los.
Fiz o WOD mais preocupado com técnica do que com tempo, procurei executar todos os exercícios com maior amplitude e qualidade, além do mais no ritmo em que estou de sono e ralação não tem sobrado muita energia.
Gostei muito do meu resultado técnico, fiz todos os exercícios sem parar e com muita consciência.
Resultado: Meu PC=80kg e utilizei 55kg para o WOD. Tempo total: 10'15"
Abs
Fiz o treino B, opção "sem equipamentos".
ResponderExcluirTive que adaptar a corrida: fiz 100 saltos com corda (single) no final de cada exercício.
Tempo final: 6' 43"
Gostei muito do treino principalmente a opção de realizá-lo em casa.
Abc
Fala galera!!!
ResponderExcluirTreino com levantamento de peso é sempre bom! Ainda mais com 4 diferentes! Meu PC corporal (hoje) está 77 kg. Fiz com 50 kg. Tempo: 9'00''.
Abraços
Fala Galera!!!!
ResponderExcluirComo treino em casa, fiz a segunda opção de WOD:
Por tempo:
50 Sit ups, Run 300mts
20 Push ups, Run 300mts
30 Jump Squats, Run 300mts
10 Burpees, Run 300mts
Tempo: 10'37"
Abs