Bom dia galera!!
Todos gostaram do WOD de ontem? Parece que sim!! Independente de terem feito o treino com os pesos ou o com os movimentos de ginástica....PARABÉNS.....como ja dissemos, o importante é treinar......para quê?........
......precisa dizer mais alguma coisa?
WOD
5 séries por tempo de:
10 Wallballs (Medicine ball: homens 10kg/mulheres 5kg)
20 Push ups
30 Double unders
Galera os exercícios devem ser executados na ordem sugerida e caso alguém não tenha nada que substitua a Medicine ball pode fazer 20reps de Thrusters, com o peso sugerido ou bastão de PVC. IMPROVISEMMMMM!!!!!
Lembrando que os Wallballs devem ser feitos com arremessos num alvo a 3mts de altura, portanto caso utilizem caneleiras, o irmãozinho ou qualquer outro objeto para substituir a Med ball, a altura do arremesso deve ser a mesma!
Abs e bons treinos!!
Olá Crossfiteiros:
ResponderExcluirAcabo de fazer o WOD: 10 wallballs (10), 20 flexões e 90 single unders. Tive muita dificuldade de fazer as flexões nas séries 3, 4 e 5. Tive que ir parando algumas vezes. Agradeço ao Leo por ter deixado a bola e o Saulo por ter me passado as orientações quanto aos saltos de corda, este adaptado para single.
Tempo: 9'21".
Show de bola, isto é, show de wall ball!!! rs
Abc e bom final de semana a todos.
Tô destruidoooooo!!!
ResponderExcluirEsta semana vou me lembrar por um bom tempo. Acumulou muita coisa, trampo, falta de sono, treinos etc........
Meu treino de hoje foi ótimo, acho que estamos nos especializando em maltratar pessoas, inclusive nós mesmos.
RESULTADO: com Medball de 10kg tempo:8'28"
Abs e ate amanhã