Fala galera!!
Como foram de Rest day!?!?
Algum de vocês ainda tem vestígios dos últimos WOD´s!?!?....rsrsrsrsrs
Bom moçada, vamos ao que interessa. Neste feriado não teremos treino coletivo, portanto seguem os WOD´s para os próximos 3 dias.
Procuramos escolher WOD´s que possam ser feitos em praticamente qualquer lugar e com pouco equipamento, utilizando somente a máquina mais importante de todas, O CORPO. Nestes WOD´s vocês utilizarão os movimentos básicos:
Push Ups
Pull ups
Squat
Caso alguém precise alterar a ordem por falta de estrutura ou por ainda estar um pouco dolorido fiquem à vontade, o importante é TREINAR!!!
WOD 13/11 Cindy
Sem alterar a sequência de exercícios, fazer durante o 20 minutos o máximo de séries possiveis!!!
20' AMRAP (As many rounds as possible)
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air Squats
WOD 14/11 Annie
Por tempo (o mais rápido possível)
50 Double unders (ou 150 saltos simples)
50 Sit ups
40 Double unders (ou 120 saltos simples)
40 Sit ups
30 Double unders (ou 90 saltos simples)
30 Sit ups
20 Double unders (ou 60 saltos simples)
20 Sit ups
10 Double unders (ou 30 saltos simples)
10 Sit ups
Descanse 3'
10 tiros de 100mts e volte os 100mts recuperando
WOD 15/11 Nicole adaptada (a original é feita com Pull ups)
Durante 20' correr 400mts e na seqüência fazer o máximo de flexões possíveis, assim que chegar no seu limite volte a correr e repita a seqüência até completar 20'. O resultado será o número total de flexões realizadas!!
20' AMRAP (As many rounds as possible)
400mts de corrida
Max de repetições de push ups
Abs e bons treinos!!!
Fala moçada!
ResponderExcluirAinda estou vivo para postar meu placar.
Acabei de fazer a Cindy e parei faltando uns 20" pois não conseguia nem falar mais, estava completamente lesado mas foi ótimo. Não tenho muito a dizer agora pois ainda estou curtindo a ONDAAAAA! To passado!
Resultado: 17 séries
Abs
Acabo de mandar a Annie.
ResponderExcluirFiz uma adaptação: como moro próximo de uma ladeira, fiz os tiros subindo a mesma.
Tempo: 29'51".
Gostei muito do treino.
Abc a todos.
I ai moçada!!
ResponderExcluirFeriadinho bom este heim!!!
Consegui curtir e ainda mandar os WOD´s para não perder o ritmo.
Domingo 14/11
Annie: 6'03"
Tiros de 100mts: tempo total com a recuperação de 100mts 10'02", meu tiro mais rápido foi de 23"
Segunda 15/11
Nicole adaptada: 8 séries com um total de 150 flexões.
Abs e bom descanso a todos!!!
E aí galera!!!!!
ResponderExcluirAí vão meus resultados:
13/11 Cindy
Resultado: 15 séries completas e 2/3.
14/11 Rest Day
15/11 Nicole
Resultado: Total de 130 flexões
Beijos!
Só uma correção após orientação:
ResponderExcluirAnnie foi com 8'.
O treino aeróbico adaptado foi 21'51".
Resultado Cindy:
ResponderExcluirNão consegui chegar no tempo de 20'. Tive que interromper em 18', o que não achei muito ruim não.
Completei 19, totalmente esgotado. Muito difícil mesmo esse treino. Falência múltipla. Creio em Deus Pai.
abc