WOD 13/10

Fala moçada!!!

Semana regenerativa e portanto um pouco menos de sofrimento porém nunca deixando a intensidade de lado!
Espero que todos tenham tido um ótimo feriado, repleto de suor e em ótima companhia.......de quem?!?!......do nosso amigo Murphy, claro. Aos que cumpriram esta tarefa nossos parabéns e para aqueles que não puderam, sem problemas, hoje é dia de se redimir. 
Galera sem mais delongas vamos arregaçar as mangas e enfiar a cara no treino!!!!!

Tanto no WOD Iniciante quanto no Avançado vocês deverão seguir as seguintes instruções:

A sigla AMRAP quer dizer: As Many Rounds As Possible. 
Traduzindo o WOD, vocês devem realizar os exercícios e suas respectivas repetições na sequência indicada abaixo durante 12 minutos ininterruptos.
O objetivo é realizar o máximo de séries possíveis durante os 12 minutos, portanto liguem o cronômetro e só parem de realizar a seqüência de exercícios e suas respectivas repetições quando chegarem aos 12 minutos. O resultado deve ser colocado com o número de séries completas e os demais exercícios, até o ponto que vc conseguiu chegar. Ex: 8 séries completas + 9 sit ups





WOD Avançados



12´ AMRAP
8 Clean & Jerk (28kg/42kg) http://www.youtube.com/watch?v=PondyTERGwA&feature=related
12 Box jumps (40/60 cm) http://www.youtube.com/watch?v=YRpowg_Pxk4
14 Double unders http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
16 Sit ups http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s




WOD Iniciantes

12´ AMRAP
56 Single unders (Saltos simples de corda)

Quando virem postados no WOD dois pesos na sequência tipo (28kg/42 kg), o primeiro peso é o das mulheres e o segundo dos homens. O mesmo serve para a altura da caixa nos Box Jumps.

Abs e bons treinos
Postado por às

4 comentários:

  1. Unknown13 de outubro de 2010 às 09:11

    Galera saiu uma matéria sobre o crossfit na época dessa semana!!! grande abraço a todos

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  2. juliana_ssene13 de outubro de 2010 às 23:24

    Oi pessoal!!!!!

    Hoje fiz o WOD iniciante:

    12´ AMRAP
    8 Thrusters 10kg
    12 Box jumps (40 cm)
    56 Single unders
    16 Sit ups

    Resultado: Fiz 9 séries completas e cheguei até 42 Single unders.

    Beijos

    Ju

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  3. Léo Pádua13 de outubro de 2010 às 23:28

    Fala moçada!!

    Bom WOD o de hj! Lembrei de todos os Air Squats que fiz no Murphy de ontem!

    12´ AMRAP
    8 Clean & Jerk (42kg)
    12 Box jumps (60 cm)
    14 Double unders
    16 Sit ups

    Resultado: Fiz 6 séries + 8 Cleans & Jerk....terminei faltando uns 10 segundos mas não tinha força para mais nada!

    Abs e ate amanhã!

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  4. Debora13 de outubro de 2010 às 23:40

    Fiz o WOD iniciante resultado: 5 séries completas cravadas nos 12'... mantive os 10Kg nos Thrusters, mas, ainda falta segurança ao executar os Box jumps devido aos parafusos que tenho no joelho, por isto neste exercício achei melhor não arriscar, foquei mais na técnica do que na velocidade ... o melhor de tudo foi ter a cunha (Ju) de coach dando maior incentivo <3 com direito a muitas risadas depois do treino!!!

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