Feliz dia das crianças!

   Fala moçada

Antes de mais nada, parabéns para todas as crianças pelo dia de hoje. Ou melhor, parabéns para todos os pais, pois sabemos que cuidar dessas fofuras em muitos momentos já é um baita treino, né?!!  E vocês sabiam que existe CrossFit para crianças? Pois é, no CrossFit Kids os anjinhos podem gastar muito da sua energia e já mandar ver em treinos preparados especialmente para eles. Depois passamos mais informações sobre isso.

E para as crianças maiores, um belo treino para hoje. Pessoal, existem vários WOD'S com nome. No domingo, apresentamos para alguns de vocês a Helen. E existe uma particularidade quanto a esses nomes: quando são nomes de mulheres, normalmente são nomes de furacões. Quando são nomes de homem, normalmente são de fuzileiros navais ou soldados que foram mortos em combate, e esse nome é dado ao WOD como uma forma de homenagem. É nosso caso de hoje:

WOD - Inicantes e Avançados

 MURPHY - em memória ao fuzileiro Lieutenant Michael Murphy, morto em combate no Afeganistão em Junho de 2005 

Completar o mais rápido possível:

1.600 metros corrida

100 pull ups (barra fixa com qualquer técnica)

200 push ups (flexões de braço)

300 squats (agachamento)

1.600 metros de corrida

Como realizar esse WOD:  correr os 1.600 metros, e depois realizar todo o restante em qualquer ordem; Ou seja, não precisa terminar as barras para começar as flexões. Pode ir fazendo por exemplo: 10 barras, 15 flexões, 20 agachamentos...O importante é completar tudo!

IMPORTANTE: Nossa idéia para hoje não é que ninguém faça tudo isso aí sozinho. Como é um WOD que pode ser realizado em qualquer praça, chame um amigo e divida essa tarefa! Aí a dupla tem que correr junta as duas vezes, mas divide os outros exercícios, cada um faz metade. E prá quem for treinar sozinho, faça o seguinte:

1/2  MURPHY 

800 metros corrida

50 pull ups (barra fixa com qualquer técnica)

100 push ups (flexões de braço)

150 squats (agachamento)

800 metros de corrida

Lembrando das adaptações possíveis: fazer as barras saltando, e as flexões com os joelhos apoiados no chão. 

Lembrem de postar seus tempos e dúvidas!

Ótimo feriado e bons treinos a todos!