Bom dia galera!!!
Para começar ai vai a sessão lembretes!!
Este fim de semana...........
TREINO ABERTO NA PRAÇA JK - DOMINGO - 25/09
11HS
TREINO DE SÁBADO, PARA OS ALUNOS DA CFBH, ÀS 10:30 - NA CFBH
TEAM WOD
Recados dados......tomem nota e não percam a programação, como sempre será imperdível!!!
Haaaa!!!!!!!...e o último recado ééééé................PARABÉNS REGINA!!!!!.........muita saúde e felicidades, você merece!!!!! Obrigado por todo o apoio e por sua companhia!!!
Agora como não podemos deixar passar, o presente para nossa querida Regina........O WOD DE ANIVERSÁRIO.........e olha que este presente não pode ser trocado, não rola esse papo de que ficou grande e quer trocar por um menor.......aqui missão dada é missão cumprida e presente dado também!!!! Portanto...........
WOD
Filthy Fifty adaptado
As modificações foram poucas, tipo a ordem e algumas especificações para os exercícios mas para quem estiver afim de conhcer o original.... http://www.crossfit.com/mt-archive2/001550.html
Por tempo
50 Box jump (M)
50 Kettlebell swing (12/16kg)
50 Push press (35/45lbs)
50 Wall ball (14/20lbss)
50 Double unders
50 Jumping pull up
50 Back extension
50 Walking lunges
50 Knees to elbows
50 Burpees
50 Push press (35/45lbs)
50 Wall ball (14/20lbss)
50 Double unders
50 Jumping pull up
50 Back extension
50 Walking lunges
50 Knees to elbows
50 Burpees
Para quem não tem equipamentos.........
Por tempo
50 Air squats
50 Back extensions
50 Air squats
50 Jumping pull ups
50 Box jump (M)
50 Walking lunge
50 Burpees
50 Burpees
50 Mountain climbe
50 Double unders
50 Abdominais sit up
Abs e bom treino!!!
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