Foi demais ontem, hein?!! Treino de força animal e prá completar um WOD destruídor só com exercícios ginásticos!!! Deu gosto de ver a lousa no fim do dia, com tanta gente treinando e tanto peso levantado!!! Lembrem de anotar os resultados em seu LOGBOOK!!! Essa semana já tivemos PR de Squat Clean e Back Squat. E vem mais por aí! Moçada, anotar seus resultados é uma maneira de ter certeza da real evolução de suas capacidades físicas! Lembrem: CROSSFIT é CONDICIONAMENTO FÍSICO baseado em RESULTADOS!!!
Dia muito feliz também para toda a comunidade CrossFiteira do Brasil. Tivemos ontem o coquetel de inauguração da CrossFit SP, mais uma afiliada oficial em nosso país. Isso mesmo, indo a São Paulo não deixem de conhecer o espaço e CLARO treinar com nosso amigo Tiago e sua equipe FERA de coaches!!! Parabéns demais moçada, em breve estaremos aí para BRUTALIZAR com vcs!!! SUCESSO!!!
E vamos lá, temos muito trabalho prá hoje...e claro, não vai ser fácil...
WOD
4 séries de:
20'' AMRAP de Push Press (75/45 lbs)
10'' Rest
20'' AMRAP de Jumping alternating lunge http://www.youtube.com/watch?v=WvzbHsZg8nQ
10'' Rest
20'' AMRAP de Double Unders
10'' Rest Ou seja, faça o máximo possível de repetições de cada exercício em 20''...Descanse 10'' e passe para o próximo...Seu resultado será a soma total de todas as repetições de todos exercícios...
Para quem não tem equipamentos, substitua o Push Press por mergulos na paralela...
Grande abraço e ótimo treino!!!
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