WOD 08/04

Bom dia galera!!!

Grande REST DAY!!!....esperamos que todos tenham curtido este dia e aproveitado ao máximo......pena que acabou..........mas para compensar hoje teremos um dia melhor ainda..........dia de WOD......dia de treinar!!!

Antes do treino vamos falar um pouco sobre CrossFit.........como todos ja sabemos é um método de treinamento intenso.........mas por que?.........Porque intensidade é a chave do desenvolvimento.........intensidade associada a movimentos funcionais constantemente variados significa uma enxurrada, um bombardeio de estímulos capazes de gerar um número altíssimo de adaptações em nosso corpo.........adaptações de todos os tipos e que nos levam aos nossos objetivos........melhora da resistência cardiovascular e respiratória, flexibilidade, força, potência, equilibrio, precisão, agilidade, resistência muscular, velocidade e coordenação....... achou pouco??!!..........isto porque vocês não sabem o que tudo isto ainda é capaz de fazer.......sabem o que?... maior capacidade de realizar trabalho..........

Segundo o nosso amigo "Wikipédia" isso significa......... 

"Em física, trabalho (normalmente representado por W, do inglês work, ou pela letra grega tau) é uma medida da energia transferida pela aplicação de uma força ao longo de um deslocamento.

O trabalho de uma força F aplicada ao longo de um caminho C pode ser calculada de forma geral através da seguinte integral de linha:

onde:

F é o vetor força.

r é o vetor deslocamento.

O trabalho é um número real, que pode ser positivo ou negativo. Quando a força atua no sentido do deslocamento, o trabalho é positivo, isto é, existe energia sendo acrescentada ao corpo ou sistema. O contrário também é verdadeiro, uma força no sentido oposto ao deslocamento retira energia do corpo ou sistema."

Resumindo..........quanto mais TRABALHO realizarmos, em menor tempo, mais energia teremos gastado, maior potência teremos gerado, maior intensidade teremos imposto no exercício e mais resultados conseguiremos conquistar, além de nos tornarmos seres humanos mais eficientes, capazes de realizar o mais amplo e variado número de tarefas..........estaremos preparados para o que der e vier!!!! 

Outra dica para hoje é que vocês testem todos estes benefícios gerados por nosso treinamento, pratiquem atividades esportivas variadas, procurem e experimentem novos esportes, tenham cuidado sempre mas não deixem de por a prova todas as habilidades adquiridas, temos certeza de que todos se surpreenderão!!!!

Vídeo bem legal de 3 monstrinhos fazendo um treino muito tradicional no CrossFit..........

CROSSFIT TOTAL

Como ja dissemos...........vamos ao que mais nos interessa.........TRABALHO!!!!

Hoje utilizaremos Ginástica e Levantamento de peso para nos ajudar nesta tarefa....portanto mãos a obra!!!

WOD

Por tempo

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Medicine Ball Squat Clean (5kg/10kg)

http://www.youtube.com/watch?v=aWdNKdt2XBA

Burpee

Para quem não tem equipamentos ou improvisem algum peso que possa substituir a medicine ball ou façam Agachamento com salto.

Abs e bom treino!!!