WOD 01/04

Bom dia galera!!

Galera vamos falar um pouco sobre algo muito importante e que devemos ficar atentos durante nossos treinos e nosso dia a dia........Midline Stabilization.......ou estabilização de nossa linha medial. O que significa? Por que isto é importante?........Nossa linha medial é composta por toda coluna espinhal desde a primeira vertebra cervical até o cóccix.....esta estabilização depende de todos vários músculos, do pescoço até os isquiotibiais (músculos posteriores da coxa). Para mantermos esta MLS precisamos ter consciência da posição natural e de todas as curvas de nossa coluna vertebral.....isto quer dizer que devemos ter um equilíbrio entre a musculatura estabilizadora anterior e posterior de nossa coluna, de forma que estes acompanhem e trabalhem para manter as curvaturas fisiológicas. Podemos ver todas as curvaturas através da figura abaixo....

......e podemos afirmar que estas existem, e devemos nos conscientizar para mante-las durante os exercícios e nosso dia a dia, com o intuito de melhor distribuir o peso sobre a mesma, fazendo com que tenhamos maior segurança, melhor distribuição de peso e conseqüentemente maior capacidade de geração de potência durante os movimentos. 

Manter uma boa MLS requer treino, consciência e atenção..........não adianta nada um abdômen de "tanquinho", pois ela depende de um número enorme de músculos e seu sincronismo, sendo que estes compreendem não somente os abdominais mas também os posteriores da coxa, psoas, quadris, glúteos, multifidos, extensores da coluna além de outros...........portanto.........nunca deixem de treinar isto, nuca deixem de ter muita atenção e disciplina para se conscientizar e buscar a perfeição nos movimentos, sempre mantendo a MLS!!

Agora deixando as dicas de ouro de lado e dando sequência a nossos treinos, hoje nos esbaldaremos em exercícios de Ginástica!!! Em homenagem a nossa amiga Babi e claro atendendo aos pedidos de nosso querido Guikoliko...........ai vem uma grande garota......um Benchmark..........tantantanTaannnnn

WOD  BARBARA

5 séries por tempo cada..........3' de intervalo entre cada um.

20 Pull ups

30 Push ups

40 Sit ups

50 Squats

So para deixar claro.......fazer cada série por tempo, sendo que so podemos passar para o próximo exercício após terminar todas as repetições determinadas para cada um.............ficou claro?!?!........haaaa........anotem o tempo gasto em cada série........postem seus resultados e suas dúvidas, e boa sorte contra esta garota impiedosa!!! Quem estiver começando a treinar fazer somente a metade das repetições de cada exercício e caso necessário adaptem......tipo.....push ups com joelhos no chão....barras com salto etc...

Abs e bom treino!!!!