Bom dia galera!
Hoje faremos um WOD composto de 3 exercícios, o que chamamos no CrossFit de TRIPLET, sendo cada um representante de uma das três categorias de exercícios funcionais, Cíclicos, Weightlifting e Ginastica.
Antes do WOD vamos a um vídeo bem interessante sobre a origem do Weightlifting..........postem seus comentários a respeito desta modalidade tão utilizada pelos maiores atletas, das mais diversas modalidades do mundo, e claro, por nós crossfiteiros!!!!
Após esta aula vamos ao que interessa........3,2,1....Vaiiiii!!!!!
WOD
15' AMRAP (As many rounds as possible - máximo de séries possíveis)
12 Pull ups (barras)
200 mts de corrida
Para quem não tem equipamentos..........
15' AMRAP (As many rounds as possible - máximo de séries possíveis)
15 Agachamentos com salto
10 Pull ups (barras)
200 mts de corrida
Abs e bom treino!!!!
Treino sem equipamento!!
ResponderExcluirTotal de 6 séries fechadas e 8 agachamentos com salto... Valeu Ju e Guil pela força!!
Aii galera, o WOD de hoje foi maneiro.. Valeu Gui e Ju..! muito bom..!
ResponderExcluirResultado: fechei 6 series em 16min.
Fala galera!!! Gui bem vindo a família onde o sofrimento e o suor em comum nos torna especiais e diferentes da maioria!!!! So aviso que você ja pegou de cara dois grandes psicopatas como parceiros e tutores, Ju e Gui!!
ResponderExcluirBom, mandei o treino de hoje com 42kg no Squat Clean e confesso que estava completamente quebrado quando fiz o WOD, mas como sempre essa merda vicia e mesmo assim não podia deixar de sentir o que este treino guardava para mim.
Resultado: fiz 6 séries
Abs
Faaala galera!!!!!!!
ResponderExcluirTreinei na Pampulha com os Guis!!!
O treino foi muito bom, fizemos a opção sem equipamentos.
Resultado: 5 séries completas
Abraços a todos!
Vlw Leo.. Vamo que vamo..!
ResponderExcluirOi gente!
ResponderExcluirFiz 6 séries mais o agachamento e flexão. Como fiz na praçinha do Belvedere, a barra não dava altura, aí fiz flexão. BOM DEMAIS!!!
Ei galera, fiz 5 series e 2/3 da sexta...no final não estava respondendo nem aos gritos do Leo na minha orelha...uhheuheuhe...fiz o SC com 34 kg e a barra no graviton com 15 kg...
ResponderExcluirabraxx