WOD 20/01

Bom dia galera!!!

Esperamos que todos tenham se divertido com o treino de ontem!!!.....

Ótima oportunidade para testarmos nossas habilidades e precisão na execução dos movimentos em alta velocidade, ou seja, com muita potênciaaaa!!!!! Afinal de contas o que interessa é isso, fazer os movimentos com alto nível técnico, alta exigência neural, grande número de grupos musculares, divertidos, motivantes, intensos e sempre, seeempree variados!!!!......vocês ja ouviram falar disso?!?!?!......se não vou contar a vocês!!.......isso é CrossFit!!!!!!!

Antes da missão de hoje vai um recado MUITO IMPORTANTE!!!!

TREINO CROSSFIT BH ESTE DOMINGO

23/01

PRAÇA JK....DE NOVO.....

11HS.....CHOVENDO PEDRA OU NÃO!!!!!

Enquanto domingo não chega, hoje iremos nos divertir mais uma vez, isso para fazermos jus ao nosso Rest Day. Vamos misturar um pouco de cada um dos exercícios funcionais que utilizamos.......Weightlifiting, Gymnastic e Cíclicos.......Vamos desafiar mais uma conhecida garota do nosso querido CrossFit...KELLY!!!

No vídeo eles fazem o Wall Ball antes do Box jump.....nós faremos a sequência padronizada....Corrida - Box jump - Wall ball!!

WOD

Kelly

5 séries por tempo de

400mts de corrida

30 Box jump (30cm mulheres e 60 homens)

30 Wall Ball (5kg mulheres e 10kg homens)

Para quem não tem equipamentos substitua os Wall Ball´s por Agachamentos com salto!!!

Quem estiver começando façam 5 séries de:

200mts de corrida

15 Box jump

15 Wall ball(ou Agachamento com salto)

Galera.....nem precisa falar......POSTEM SUAS DÚVIDAS!!!!!!!!!!

E ESPERAMOS TODOS NO TREINO DE DOMINGO!!!! TOOODOOSSSS!

Abs e bom treino!!!