Antes de tudo ai vai o recado!
TREINO SÁBADO 08/01
11 HORAS
PRAÇA DO HOSPITAL BELVEDERE - BELVEDERE
Podem levar quem vocês quiserem, fiquem a vontade mas vamos TREINAR!!!!!!
Moçada hoje vamos mandar algumas dicas de Nutrição, postem suas dúvidas ou comentários a respeito.
Os nutrientes representados por Lipídeos, carboidratos e proteínas acabam proporcionando a energia necessária para preservar as funções corporais durante o repouso e a atividade física. Além de seu papel como combustível biológico, esses nutrientes, denominados MACRONUTRIENTES, mantém a integridade estrutural e funcional do organismo.
Hoje vamos dar ênfase aos lipídeos “do grego lipos que significa gordura”
As gorduras saturadas, que devem ser evitadas, existem principalmente na carne animal, gema de ovo, leite e derivados. Sua alta ingestão eleva o colesterol no sangue e promove cardiopatias.
As gorduras insaturadas existem como monoinsaturadas e poliinsaturadas. Gorduras insaturadas são mais saudáveis que as gorduras saturadas.
Monoinsaturada: azeite, óleo de canola, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, etc), abacate, etc.
Poliinsaturada: óleos vegetais (girassol, milho, soja), peixes gordurosos (salmão, atum, arenque, sardinha, etc), e linhaça...
Portanto EVITEM AS GORDURAS SATURADAS!!!!!!!!!
Bom, aproveitando o papo de gordura e alimentação, ficou faltando uma coisa.....TREINO.....WOD!!!!!
WOD
Hoje faremos um treino utilizando atividades Cíclicas, no caso a CORRIDA.
3 series de 200mts - 400mts - 600mts
Façam os tiros de e descansem o mesmo tempo que vocês gastarem para dar o tiro.
Exemplo: se você gastou 40" para dar o tiro de 200mts recuperem por 40", em seguida faça o tiro de 400mts e caso você gaste 90" descansem 90" e terminem com o tiro de 600mts. Repitam este processo por 3 vezes. Qualquer dúvida entrem em contato.
Abs e bons treinos!
Fiz esse "treininho" ontem, rs.
ResponderExcluirGosto muito dos treinos intervalados, uso bem eles nos dias de treino de corrida (terças, quintas e sábados). Mas essa semana serviu para atestar mais ainda como uns dias de treino irregular te detonam. Rs. Como estava meio em cima da hora só pude realizar 2 séries.
1º bloco - 50" - 1'41" - 2'39"
2º bloco - 49" - 1'39" - 2'39"
Abraços e CONTINUEM TREINANDO!
Uhhhhhuuuuu!
ResponderExcluirPassei mau com essa corrida! Luzivaldo "treininho" mesmo......são nestes dias que admiro vocês corredores, além do mais você tem toda razão quando diz que a rotina de treinos irregulares detona, depois destas festas de fim de ano to sentindo a carga da péssima alimentação e pouco treino.
Mas vamos lá...hoje corri na rua em um percurso um pouco inclinado e fiz um aquecimento e uma volta a calma de 20´ correndo, estava inspirado, e a parte principal e mais "gostosa" do treino foi assim:
1 série - 39" - 1'32" - 2'26"
2 série - 43" - 1'32" - 2'37"
3 série - 42" - 1'34" - 2'31"
abs e parabéns aos que encararam esta...foi osso!!
Fala galera!!!
ResponderExcluirMuito bom. Depois do treino de ontem, mandei o de hoje e agora não ando mais...hehehe
Vamos para as parciais (foi na esteira)
1 - 200 - 32'' 400 - 1'18'' 600 - 2'12''
2 - 200 - 33'' 400 - 1'22'' 600 - 2'37''
3 - 200 - 33'' 400 - 1'29'' 600 - 2'28''
Abraços a todos e até amanhã!
Galera, sem chance de fazer o wod de hj. Minhas coxas ainda estão em falência múltipla do treino de ontem. Retomo no domingo se elas (coxas) animarem de melhorar.
ResponderExcluirAbc e bom treino de fim de semana.