Bom dia moçada!!
Todos descansados?
A sensação de ter carregado a namorada(o) nos ombros durante uma micareta ja esta passando? Esperamos que sim!
Antes de mais nada queremos informar que neste fim de semana teremos treino coletivo!
DOMINGO 05/12
PRAÇA JK
11:00hs
Enquanto isso vamos ao WOD de hoje.
WOD
TABATA de Sit Ups
Rest 3'
+
Fazer uma série por minuto durante 10' de:
4 Burpees
8 Wall Ball (5/10kg)
Traduzindo:
Primeiro todos deverão fazer uma TABATA de Sit ups que consiste em realizar 8 séries de 20" com 10" de descanso entre cada série, ou seja, durante 20" você deve realizar o máximo de Sit ups possíveis e logo após descansar por 10", repetindo a seqüência por 8 vezes, num total de 4'.
Recuperem-se por 3' e iniciem a outra parte do treino.
Acionar o cronômetro e durante 1' fazer 4 Burpees e em seguida 8 Wall ball, o que sobrar do minuto descansem e logo após repitam a série até completar 10 séries, ou seja, 10'.
Aí vai a opção sem equipamentos:
WOD
TABATA de Sit Ups
Rest 3'
+
Fazer uma série por minuto durante 10' de:
4 Burpees
16 Air Squats (agachamentos sem peso)
Abs e bons treinos!!
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