WOD 01/12

Fala moçada!!

Hoje faremos um WOD bem divertido e com exercícios bem variados, fiquem atentos a logistica antes de iniciar e mãos a obra!!!

Achamos este vídeo bem interessante pois mostra um pouco de tudo, ou quase tudo, que podemos ter no CrossFit. Divirtam-se e caprichem pois amanhã é dia de descanso!!

Moçada, neste WOD de hoje colocamos, na Tradução, sugestões para quem não tem equipamentos para treinar.

WOD

5 séries por tempo de:

5 HSPU (Hand Stand Push Up)

http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o

5 Abdominais canivete

http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY

5 Dumbell Snatch (10/18kg - 5 para cada lado, esquerda e direita) 

http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk

5 Double Unders unbroken

Traduzindo

Façam 5 séries de 5 repetições de cada exercício na ordem indicada.

HSPU: tem que tocar a cabeça no chão, independente de como forem adaptar o movimento, e terminar o movimento com os braços e corpo extendido;

Abdominal canivete: quem não conseguir fazer os abdminais canivete faça 10 repetições apenas com as pernas elevadas tentando tocar a ponta dos pés com as mãos;

Dumbell Snatch: quem não possui nenhum Dumbell pode substituí-los pelo Kettlebell ou caso não tenha nenhum dos dois façam 20 Snatch´s com bastão de PVC ou madeira;

Double Unders: devem ser UNBROKEN, ou seja, se não fizer direto, sem parar,  recomecem até completa-los sem parar. Quem não conseguir fazer DU faça 20 saltos simples.

Abs e bons treinos