WOD 29/10

Bom dia moçada!!!


Depois da insanidade de ontem........será que conseguiremos nos redimir!?!?!....rsrrrs
Que venham os WOD´s!


WOD Iniciantes


4 séries por tempo
20 Abdominais sit up
15 Flexões de braço
10 Deck Squat w/jump
http://www.youtube.com/watch?v=4PAvWER9Pg4&feature=related
5 mergulho na paralela
http://www.youtube.com/watch?v=8kgXoNKFajg&feature=channel
ou
http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM


WOD Avançados


Diane  (50/100kg)
21-15-9
Deadlift
Handstand push-ups
http://www.youtube.com/watch?v=PsFyB097dtA

Abs e bons treinos!!!
Postado por às

3 comentários:

  1. Léo Pádua29 de outubro de 2010 às 01:03

    Fala galera!!!

    Sem comentários este WOD 28/10!!!!!! Fiquei com muita raiva de mim!!!

    WOD Avançados
    2 vezes por tempo
    400mts corrida
    10 burpees
    400mts corrida
    15 Flexões de braço
    400mts corrida
    20 agachamentos
    400mts corrida
    100mts Walking lunge (passada)
    400mts corrida
    30 abdominais
    400mts de corrida
    40 Double unders


    Tempo: 42'26".......precisa falar mais alguma coisa?!?

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  2. Vivian29 de outubro de 2010 às 10:44

    Ei Pessoal e ai tudo certinho para o dia 20 né... Ja estamos com as passagens compradas e a pousada reservada hein... Bjos


    Vivian Carvalho

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  3. Léo Pádua29 de outubro de 2010 às 23:43

    Fala galera!!!

    Perante o que passei ontem achei que hoje seria bem tranquilo, mas......... posso dizer com autoridade, A PRIMEIRA DIANE NINGUÉM ESQUECE!!!!!!

    Terminei o WOD bem mas durante foi uma mistura de sensações, trapézio, braços, ombros, gluteo, lombar, abdomen etc.....
    ...........enfim, meu tempo foi 7'10".

    Abs

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