Bom dia a todos!!
Moçada é o seguinte, vamos postar os WOD´s iniciantes utilizando o mínimo possível de equipamentos, ou seja, vamos dar prioridade a exercícios que utilizem a nossa máquina mais completa e poderosa....NOSSO CORPO. Como muitos que estão iniciando ainda não possuem equipamentos ou estrutura para treinar acreditamos que esta é a melhor forma de democratizar os treinos. Mas que isto não se torne desculpa para se acomodarem e deixarem de lado o treino de gestos técnicos ja vistos como: Front squat, Over head squat, shoulder press, push press, dead lift etc.... afinal de contas com um siples bastão isto se torna possível, além disso estamos disponíveis para tirar qualquer dúvida que venham a ter.
Resumindo, independente de seu nível adapte sempre que for necessário!! Se for preciso alguma sugestão entre em contato e não se esqueçam de citar estas adaptações quando forem postar os resultados!
Este vídeo é so para motivar a galera do WOD avançado. O muleque é BIZARROOO, ou será que o pai dele é que é!?!? O que fizeram com este muleque? Alguém pode explicar?
WOD Iniciantes
Neste WOD vocês devem fazer o máximo de repetições possíveis do exercício especificado durante 30", descansar 30" e passar para o próximo exercício. Vocês repetirão a série por 4 vezes.
4 séries por tempo
AMRAP 30" Air Squat http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
rest 30"
AMRAP 30" Flexão de braços
rest 30"
AMRAP 30" Sit ups http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s
rest 30"
WOD Avançados
Treino de força!!!!!
Vamos treinar nossas fibras rápida!
No caso do Hand stand push up (HSPU) vocês podem adapta-lo de acordo com os exemplos do video, façam 3 séries de repetições máximas.
Não comecem com o peso muito elevado, o ideal é ir aumentando gradativamente até encontrar seu peso máximo.
3 séries do máximo de repetições de HSPU - rest 2' entre as séries
rest 5´
Dead lift 1-1-1-1-1-1-1 rest 2' a 3' entre cada série
Abs e bons treinos
Bom dia galera!!! Fiz o WOD iniciante hj, já que sozinha não quis nem tentar "plantar bananeiras" para fazer o avançado e nem achei nada que pudesse adaptar. Mesmo assim, valeu!
ResponderExcluirResultado:
- AMRAP 30" Air Squat - mínimo 19; máximo 24
- AMRAP 30" Flexão de braços - mínimo 13; máximo 16 (fiz sem os joelhos - igual homem! rs)
- AMRAP 30" Sit ups - mínimo 25; máximo 29
É assim que coloca o resultado desse tipo de treino???
Bjos!
Fala moçada!!
ResponderExcluirAinda bem que tive uma "folga" para as pernas hoje, ainda estou lembrando de treino de segunda!
Fiz o avançado e os resultados foram os seguintes:
HSPU - fiz sem adaptações e paralelo a parede, de ponta a cabeça mesmo. Foram 13 - 9 - 7 repetições.
Dead lift: 95 - 115 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165
kilos.
Abs e para os que ainda não treinaram bons treinos!
Missão dada é missão cumprida ... nem que seja quase meia noite !
ResponderExcluirVou postar meus resultados no mesmo padrão que a Helga:
Resultado:
- AMRAP 30" Air Squat - mínimo 24; máximo 25
- AMRAP 30" Flexão de braços - mínimo 13; máximo 17 (apoiando os joelhos)
- AMRAP 30" Sit ups - mínimo 24; máximo 26
Hasta Folks !! ... Se alguém animar fazer o WOD amanhã é só avisar ... animo muito ter cia, pq tá osso ter que fazer as séries e cronometrar rsrsrsrs bjs
Chegando rapidamente para postar tempo do WOD de hj:
ResponderExcluiramrap air squat: minimo 25, maximo 32*
amrap flexão de braços: minimo 17 na 4a e 23* *(comecinho a gente acha que é "o cara" e pensa... vou fazer o avançado amanhã. Tá trank's demais)....
amrap sit ups: minimo de 17 maximo de 20.
No final de tudo fico super feliz de ter escolhido o treino iniciante. kkkk
Abc