Bom dia galera!!
Muito obrigado a todos pela participação no treino de ontem!!!! É muito legal ver esta comunidade crescendo!!
Hoje é dia de trabalho........isso mesmo........treinamos ontem e hoje temos que terminar nossa sequência para merecer nosso rest day!! Nada melhor para fechar com chave de ouro que encarar um grande guerrilheiro ....."Daniel".
WOD
Daniel
Por tempo:
50 Pull ups (barras)
400mts de corrida
21 Thruster
800mts de corrida
21 Thruster
400mts de corrida
50 Pull ups (barras)
O peso oficial para os Thrusters são 42kg ......... ajustem o peso para conseguirem executar o movimento com uma boa velocidade e QUALIDADE TÉCNICA!!!!
Para quem não tem equipamentos e esta começando, façam as barras com salto e no lugar dos Thrusters Agachamentos com salto, ou improvisem algum peso.
Barras com salto http://www.youtube.com/watch?v=rF-8WTVVeKQ
Thruster http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
Abs e bons treinos!!
Fala galera!!!
ResponderExcluirLuiz Guilherme, animo de dividir aquela caixa de foguetes com vc. Amanhã rola de soltar uns 10 prá comemorar esse Rest Day! Merecido demais!
Tô impressionado como que até hoje estou lembrando da Kelly. Aquele Wod acabou com minhas pernas. Prá ajudar, ontem o bicho pegou. Hoje então...
WOD Daniel: Tempo: 18'36'' (thruster com 42 kg)
Abraços
É galera......não sei o que foi pior, a gripe maldita que peguei ou as dores musculares da "Kelly".....não me lembro de ter ficando doendo tantos dias assim.
ResponderExcluirInfelizmente ainda não pude voltar a treinar pois ainda estou podre de gripe. Parabéns aos guerreiros....e como diriam na academia bola de ferro......POTÊNCIA!!
Abs
E ai Pessoal!!!!!
ResponderExcluirO treino de ontem foi duro hein!!Sofri demais para fazer os Jump Box!!!
Mas o treino de hoje foi muito doido!!!!Gostei demais!!!!!
Fiz o Thruster com Kettlebell de 12kg.
Meu tempo: 23'02"
Abs
ei galera...
ResponderExcluirfoi mal ter faltado mais um treino c vcs, mas o motivo era nobre...não fikei doendo tanto da kelly, pois fiz o de iniciantes por falta de tempo, mas o Daniel d hj juntou-se a Cindy e a Chelsea no ranking dos fdp!!! heuheueuheuh...
Fiz em 22'11" com 34kg no thruster e 15kg no graviton p fzr a barra(preferi ao inves d fzr com salto)
abraços a todos