Fala moçada!!
Gostaríamos de avisar que no sábado as 10:30 iremos nos encontrar para treinar, local praça da assembleia. Todos serão bem vindos!
Sem mais delongas!!!
WOD Iniciantes
Este WOD deve ser feito com um peso de 3/5kg durante todo o tempo e em todos os exercícios, sugerimos uma medicine ball.
O máximo de séries possíveis em 15´
10 Agachamentos
15 abdominais
20 mts de corrida em circuito de 10mts (ida e volta)
WOD Avançados
3 séries por tempo
500mts run
15 Squat Cleans (22/42kg) http://www.youtube.com/watch?v=KZIyclnH68g
outra opção de vídeo http://www.youtube.com/watch?v=KhFMuersBh4
15 Strict pull ups http://www.youtube.com/watch?v=ReuoWkW2Mk8
Abs e bons treinos!
Fala galera!!!
ResponderExcluirAcharam que so pq estou fora ia deixar de treinar?!! E o vicio?!! hehehe
Bom, estou aqui em Miami e ontem fui treinar na CrossFit 305. Como eh bom fazer parte dessa comunidade CrossFit. Cheguei la, que alias eh um ginasio ANIMAL, e me apresentei, perguntei o que tinha que fazer pra treinar,se tinha que pagar algo...e a unica coisa que precisei fazer foi assinar um termo de responsabilidade e mandar ver com a galera. Todo mundo me tratou super bem! E como o CrossFit aqui eh forte! Treinei com a turma de 18h, e tinha 16 pessoas! Apos o aquecimento e a parte tecnica do dia, fomos para o WOD. Prometi para alguns dai que ia me esforcar para representar bem o Brasil aqui. E fiz o segundo melhor tempo. Sabe quem ficou na minha frente?!! Uma mulher!!! Pois eh, como disse aqui o CrossFit eh muito forte...Bom, hoje estou indo para Orlando e amanha comeca meu curso em Tampa. La vou eu para mais alguns WODS...
Bom, e segue o treino de ontem para quem quiser fazer:
5 Burpees
100 Sit Ups
10 Burpees
80 Sit Ups
15 Burpees
60 Sit Ups
20 Burpees
40 Sit Ups
25 Burpees
20 Sit Ups
30 Burpees
400 mts run
Tempo: 19'44''
Abracos e bons treinos a todos!!!
Boa Tarde Galera,
ResponderExcluirQue bacana Luiz, esse WOD deve ser legal, vou anotar pra faze-lo outro dia pois hje teremos um WOD em time com 120 burpes no final do WOD. hehehehehe
Continue conhecendo as CF por ai e mandando noticias pq é sempre legal saber oq rola com os crossfiteiros pelo mundo.
Bjos
Vivian Carvalho
TEACHER!!! Que bom ter notícias! As aulas de spinning não são as mesmas sem vc. Vc faz falta! Estão todos reclamando de sua ausência!
ResponderExcluirQue delícia o treino ai em Miami. Deve ter sido show!
Fiz o WOD avançado de hj. Resultado: 14'15''. Sofri no final, meu braço cansou mais do que qualquer coisa.
Beijos a todos!
Fala moçada!!! Fala Luiz!!!
ResponderExcluirÉ isso ai frangão, gangrena a galera ai!!! Não se esqueça dos ensinamentos do Uncle Rhabdo, pressão até a alma sair do corpo!!!....rsrsrs...
O WOD de hoje foi bem desgastante para mim, meu antebraço tb ficou completamente debilitado e me atrapalhou muito nas barras. Os squat cleans foram bem tranquilos e descendo na veia!!!!
Resultado WOD avançados: Squant clean com 42kg tempo: 13'54"
Abs e ate amanhã!!!