Ontem foi dia de estréia de um brinquedo novo na CrossFit BH. Nossas máquinas de remo!!! Que aliás já fizeram um belo ''estrago'' na galera que encarou e superou o ''JACKIE''. Belo desafio, exigiu muito de todos. Parabéns prá toda galera e principalmente prá quem a cada dia supera mais seus limites e vai tomando coragem prá mandar os WOD's sem nenhuma adaptação!!! Boa Brunão!!!
Hoje teremos um treino simples, intenso e rápido! Rápido?!! Bem, vamos ver o que vai dar...E preparem-se para criar um laço de ''amizade'' bem grande com esses caras aí da foto!!!
WOD
Por tempo
Pirâmide crescente de 1 a 10 repetições de:
Hang Squat Clean (Dumbbell) http://www.youtube.com/watch?v=u-7zvV6Srjg&feature=related
Push Press (Dumbbell) http://www.youtube.com/watch?v=sd0Y7bydHv0
Peso: 35/20 lbs (16/9 kg)
Como funciona o WOD: realize uma repetição de Hang Squat Clean e uma de Push Press, na sequência duas de cada, depois três de cada e por aí vai até completar dez repetições de cada! Já fica então a dica: na teoria não é preciso largar os dumbbells hora nenhuma, a idéia é justamente essa, mandar ver direto! Vamos ver se alguém consegue!!!
Para quem não tem equipamentos substitua os Hang Squat Clean por Deck Squat http://www.youtube.com/watch?v=2fd3LtVblsA e o Push Press por Push Up (flexão de braço).
Abraços e bons treinos!!!
Fala galera blza, o espaço de vcs ficou pronto? Onde fica?
ResponderExcluirAbraço
Helder
faço a mesma perguta acima!
ResponderExcluirTercio Apolinario de Souza
edf.tercio@hotmail.com
Fala Galera!!
ResponderExcluirAi vai a resposta coletiva!!!
O espaço ja ficou pronto....claro que ainda alguns mínimos detalhes, mas ja estamos em plena condição de iniciar nossos trabalhos!!
Nossa academia fica na Rua da Bahia, bem em frente a Igreja de Lourdes. Na semana que vem faremos uma inauguração, mandaremos um email com as informações.....Helder mande seu email novamente para lhe enviarmos o convite virtual!!
Abs
Equipe CFBH