Bom dia galera!!
Gostamos de ver os comentários sobre o WOD de ontem.........a galera ia acabando e ficando simplesmente muda!!!........foi bem forte o treino e uma ótima chance de todos se superarem e vencer mais este desafio.........parabéns a todos que o fizeram!!!!!
Hoje como não podemos evitar..........é dia de Mexido.........rsrsrsr.............isso mesmo, vamos misturar de tudo, Cíclicos, Ginástica e Peso, portanto se preparem............pernas, braços, pulmões, abdômen, lombar e tudo que puder ajudar a completar mais este treino...........lembrem-se que amanhã terão a chance de DESCANSAR...........isso mesmo, REST DAY!!!
Antes da missão algumas palavras sábias do Homen mais bem condicionado do MUNDO em 2009..........o Campeão do CrossFit Games 2009........Mikko Salo!!
Não precisa dizer mais nada
WOD
Façam a corrida dando a volta invertida no quarteirão e para os que irão correr em outros lugares ignorem esta padronização!!! Nos Floor presses lembrem-se de tocar os cotovelos no chão e estenderem totalmente os cotovelos ao fim do movimento!!!
Por tempo
900mts de corrida
20 Floor press (42-24kg) http://www.youtube.com/watch?v=nKSkk1zU7OU
40 Back extension http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58
450mts de corrida
40 Floor press (42-24kg)
20Back extension
900mts de corrida
Para quem não tem equipamentos substituir o Floor press por Push ups!!!!
Abs e bom treino!!!
WOD feito.
ResponderExcluirAdaptamos 900m por 800m, pois é a distância do meu quarteirão (rs). Ao invés do floor press fizemos o push press.
Tempo: Guilherme 13:53 e Bethania 19:03
Abraços e bons treinos!!
Boa noite galera!!!!!!!
ResponderExcluirNo treininho de hoje sofri na corridinha viu....
e os últimos dez supinos meus braços já não aguentavam mais!!!!
Tempo: 16'09"