Bom dia galera!!!
Hoje é dia de esforço máximo para que possamos merecer nosso Rest Day!!
Dia de treino de força nem precisa mais falar não é galera?!.........fiquem atentos a técnica e não se esqueçam de redobrar a atenção na execução dos movimentos.......lembrem-se de não somente tentar fazer força, mas sim aprender, aprimorar e para isso executar os movimentos com o máximo de cuidado e buscando sempre evoluir através da TÉCNICA.
Lembrem-se de repetir os movimentos várias vezes com o PVC antes de iniciar o treino, vocês se surpreenderão com a facilidade e qualidade que alcançarão nos movimentos se dedicarem um pouco de tempo a essa prática.
Deadlift
Over head squat
Thruster
WOD
Aumentem a carga a cada série, tente chegar em seu máximo. Descanse no máximo 2' entre as séries.
Deadlift 5+5+5+5
rest 2'
Over Head Squat 5+5+5+5
rest 2'
Thruster 5+5+5+5
Abs e bom treino!!!
E quem não tem equipamento...?
ResponderExcluirFala Serjão!!!!
ResponderExcluirFalha nossa!!!!.........hoje nos esquecemos do WOD sem equipamentos.....prometemos que não acontecerá novamente!!
Hoje foi osso......correria total e acabei treinando bem mais tarde.
Fiz força!!!!
4 repetições de:
Deadlift -> máximo 155kg
Over head squat -> máximo 75kg
Thruster -> máximo 75kg
Abs e bom descanso galera!!!