WOD 25/04

Bom dia moçada!

De volta a vida real...................esperamos...........depois deste feriadão onde todos se esbaldaram e se jogaram nos chocolates e drinks.............retomaremos o controle da situação e voltaremos a nossa querida vida!!!!

Ontem ja tivemos uma pitada deste retorno, a corrida foi uma prévia para o processo de desintoxicação, agora daremos a sequência de treinos e esperamos ajuda-los!!

So para lembrar, e dar uma sugestão, neste sábado dia 30, para os que gostam de um bom evento de Vale-Tudo, acontecerá o UFC 129............abaixo um vídeo de umas das feras que vai fazer o evento valer a pena!!!





WOD

Por tempo:
21-15-9
Kettlebell Sanatch com a mão direita (24kg homens e 12kg mulheres)
Kettlebell Sanatch com a mão esquerda
Mergulhos na paralela (pode ser substituído por argolas, trx, paralets etc.....)

Para quem não tem equipamentos substituam os KB Snatchs Wlak lunges (21-15-9 com cada perna!!!!)

Abs e bom treino!!!
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6 comentários:

  1. Barbara25 de abril de 2011 às 09:28

    Kettlebell GRÁVIDA é demais!!!! Deus me livre, aí já é vício...barra até que vai..que medo de bater na barriga!!

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  2. juliana_ssene25 de abril de 2011 às 18:27

    Como assim GRÁVIDA??????????

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  3. Léo Pádua25 de abril de 2011 às 22:26

    Não sei quem estava grávida.......so sei que depois do treino de hoje terão que fazer outro menino!!!

    Mandei o treino com KB de 24kg e os mergulhos fiz nas paralets com os pés apoiados no degrau da escada.....
    TEMPO -> 9'03"
    Achei realmente muito cansativo e percebi claramente quantos músculos e quanta coordenação intramuscular tivemos que utilizar para fazer o KB Santch.........exercício macabro, principalmente devi do a quantidade e a unilateralidade........ótimo WOD!!

    Abs

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  4. LUIZ MELLO25 de abril de 2011 às 23:52

    Fala galera!!!

    De volta do Rio! Mas lá rolou um belo WOD na praia da Barra, com a participação dos amigos! E como fazer os tiros na areia fofa foi ''bom''!!! rsss...Marquei duas linhas na areia com 20 m de distância entre elas e o Wod foi:
    Por tempo:
    100m de corrida
    50 Squats
    100m de corrida
    50 Sit ups
    100m de corrida
    20m Walking Lunges
    100m de corrida
    50 Push Ups
    100m de corrida
    Não lembro meu tempo...Mas foi demais, e dar aquele pulo no mar ao final...Não tem preço...CrossFit é isso aí, não importa o lugar!
    Wod de hoje mandei com KB de 24 kg e usei os paralets e os pés apoiados na escada tb.
    Tempo: 8'13''
    Um roxo em cada antebraço e a mão direita ''aberta'' prá finalizar..rsss...

    Abraços

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  5. juliana_ssene26 de abril de 2011 às 08:18

    Fala galera!!!!!!!

    Para queimar todo o chocolate consumido neste feriado brutalizei no treino de hoje.
    Mandei com o KB de 12Kg e fiz a paralela apoiando na escada.
    Tempo: 4'51"
    My hands on fire e tenho uma bola roxa em cada antebraço.....vão achar que estou sendo agredida pelo meu marido....rsrsrsrs

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  6. Regina30 de abril de 2011 às 16:39

    Só hoje postarei meu treino do dia 25/04

    KB 12kg
    Paralela na barra
    total 10'59"

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