Bom dia!!!
Antes de qualquer pedido ja avisamos!!!..............hoje não terminaremos de destruir as mãos de ninguém.....ontem ja foi dia de castigo para elas.
Em compensação vamos abusar das pernas, afinal de contas amanhã é REST DAY!!!
E caso alguém precise de inspiração.......
AVISO
NESTE SÁBADO VAMOS DAR UM ROLÉ DE BIKE COM AS GAROTAS
MAS TODOS ESTÃO CONVIDADOS
APROXIMADAMENTE 15KM DE TRILHA NÍVEL INICIANTE
EQUIPAMENTOS OBRIGATÓRIOS: BIKE - CAPACETE - ÓCULOS - LUVAS - ÁGUA - COMIDA
8:00hs NO VALE DO SOL
MAIORES INFORMAÇÕES DURANTE A SEMANA OU ENTREM EM CONTATO
WOD
Por tempo:
400mts de corrida
100 sit ups
400mts de corrida
descansar 3'
5 rounds de 2' de:
50 Double unders (100saltos simples de corda)
Máximo de Thrusters com dumbell (22kg homens e 12kg mulheres) no tempo restante do intervalo!!
descansar 1' entre cada série
Anotem o máximo de repetições realizadas
Abs e bom treino!!!
aI, AI, AI!! Minhas mãos...meus braços, meu trapézio...tudo doendo...Mas Leo e Jú, valeu pelo apoio...adoro vcs!
ResponderExcluirOlá, sou produtora do programa Esportes Gerais, da PUCTV, e gostaria de fazer uma matéria sobre o Crossfit, apresentando a prática, já que é nova.
ResponderExcluirTeria algum telefone ou e-mail de contato para conversarmos melhor?!
Atenciosamente,
Isabela Martins
Olá Isabela
ResponderExcluirPode enviar o e-mail para crossfitbh@crossfitbh.com.br.
Abraço,
Equipe CFBH
E ai Bá...como estão as mãos????? Ardendo??? Bobagem né...rsrsrs
ResponderExcluirSenti sua falta no treino de hoje e por falar nisso....QUE TREINO!!!!!!!! EU ODEIO THRUSTER!!!!
Treinei na CFBH com o Cadu e com o Léo, aí vão meus resultados:
1ª Parte do treino:
400mts run
100 sit ups
400 mts run
Tempo: 9'18"
2ª Parte do treino: Du e Thruster com Dumbell de 12 Kg
1ª Série: 11
2ª Série: 10
3ª Série: 7
4ª Série: 10
5ª Série: 9
Total: 47
Até a próxima!!!! Bjs!!!!
Olá galera
ResponderExcluirQue WOD destruidor!!! Que isso!
Terminei sem conseguir mexer os ombros! Mas já que comecei a treinar as 22:30h precisava de algo assim mesmo! Depois dessa dose de endorfina já me sinto bem melhor...E dá-lhe vício!!! rsss...
Wod 1 - Tempo: 6'46''
Wod 2 -
1 - 17 reps
2 - 13 reps
3 - 13 reps
4 - 11 reps
5 - 9 reps
Total de 63 reptições
Abraços
Fala moçada!
ResponderExcluirWOD 1
6´28"
WOD 2 com para de dumbell de 22kg
Total -> 53reps
Abs
Falaa galera, nao tinha equipamento então no thrusher substitui por agachamento com salto
ResponderExcluirGabriel
WOD 1
7'08"
WOD 2
19
15
18
20
33
Vitor
WOD 1
7'44"
WOD 2
16
2
17
1
30