Bom dia galera!!
Após o foguetório do Rest Day esperamos que todos tenham recuperado todas as energias. Dando sequência a nossa fase com treinos de força vamos lá......
WOD
Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1
Nem precisa dizer, iniciem com um peso que tenham certeza que podem completar a repetição, elevem o peso a cada série sempre preconizando a técnica e SEGURANÇA.....!!!! Não confundam o Shoulder Press com Push Press...........
Este vídeo é uma cortesia da CrossFit.com
Para quem não tem equipamentos segue uma sugestão de treino......
5 séries de:
O máximo de repetições de Flexão de braços
400mts de corrida
Façam o máximo de repetições de Flexão de braços possíveis até não conseguirem mais, até a falha, em seguida corram 400mts. Anotem o número de repetições em cada série e POSTEM OS RESULTADOS!!!!
Abs e bom treino!!!
bom dia!!!!
ResponderExcluirmesmo que tudo ainda esteja doendo.. vou tentar continuar os exercícios...
como funciona o tempo da série para flexão?
posso substituir a corrida por corda?
abçs
marcela
marcela, não é por tempo, faça o maximo de flexoes que voce conseguir, até não aguentar subir mais...
ResponderExcluirquando isso acontecer, corra 400mts...
isso vc repete 5 vezes, na sequencia, flexão e corrida, flexão e corrida...
Fala galera!!!
ResponderExcluirValeu Coach Gui!!! Marcela é isso mesmo que o Gui falou. Quanto a substituição, para substituir os 400m de corrida, uns 200 saltos simples.
Bom, fiz o Wod de força de Shoulder Press. Assim:
1-45kg 2-55kg 3-65kg 4-70kg 5-72kg(ñ subiu)
6-72kg 7-75kg(ñ subiu)
Peso máximo então: 72 kg. Foda, no shoulder press fica tudo pro ombro e pro braço, é bem puxado.
Abraços!
Fala galera!!....lutando contra esse vírus maldito que peguei tentei voltar aos treinos hoje....impressionante como ainda estou fraco!!!
ResponderExcluirMas vamos lá....mandei o treino de força e fechei com 62kg.....Luiz se eu tentasse fazer mais força além dos ombros e braços acho que teria explodido a cabeça tb....
Abs
Fiz a opção de treino sem equipamentos. As Flexões foram feitas apoiando o joelho no chão.
ResponderExcluirFicou assim:
1ª Série: 49 Flexões
2ª Série: 40 Flexões
3ª Série: 34 Flexões
4ª Série: 30 flexões
5ª Série: 30 flexões
Abs
Leo, quem me viu fazendo essa série com 72kg falou que parecia que eu ia afundar no chão mas não ia conseguir subir o peso. Mas não é que deu?!! Acho que demorei uns 5 segundos prá subir. Na raça, pelo total!!! Mas é isso aê, melhoras pra voltar logo e bem para os Wodios!!!
ResponderExcluirAbraços
Colee galera,
ResponderExcluirFiz o treino de força, com 35kg, 45kg, 49kg, 51kg, 55kg e tentei subir os dois ultimos com 57kg, mas não deu certo...uhehuehuehe...fica p próxima o 57kg...
e ontem tinha feito treino de domingo em 16'28"...to c as pernas gangrenadas!!huehuehue
abraços