Bom dia moçada!
Antes de mais nada gostaríamos de avisar que vamos começar a postar apenas um WOD, desta forma sempre que encontrarem algum movimento que ainda não estejam preparados para realizar ADAPTEM!! Caso precisem de alguma sugestão ou ideia de adaptação entrem em contato ou escrevam nos comentários.
WOD
Neste WOD vocês deverão fazer 5 séries da sequencia abaixo da seguinte forma: durante 30" fazer o máximo de Double unders possíveis, na sequência o máximo de Thrusters possíveis, em seguida o máximo de Burpees e logo após descansem 30" para recomeçar toda a sequência ate completar 5 séries.
5 séries de
30" AMRAP Double Unders
30" AMRAP Thruster com par de dumbbell (20kg/10kg)
30" AMRAP Burpee
30" descanso
Adaptações:
Double unders --- Single unders (saltos simples)
Thruster --- alterem o peso conforme necessário (masc de 10 a 20kg e fem de 5 a 10kg)
Burpee --- Burpee é Burpee!!!!!
Lembrando que AMRAP significa "As many rounds as possible", ou seja, quantas repetições possiveis!!
Abs e bons treinos!!
E ai galera!!!!
ResponderExcluirAndei meio sumida, mas agora voltei com tudo!
Bom...como não treinei ontem, fiz o treino de ontem hoje.
WOD
20 KB swing
50 mts run
15 KB swing
70 mts run
10 KB swing
90 mts run
5 KB swing
110 mts run
Fiz com o KB de 12 Kg e a corrida colocando a mão no chão.
Meu tempo: 5'04"
Beijos
Ju