WOD 02/11

Será que ainda dá tempo?!?!?!?!

Milhòes de perdões!!!!

Vocês sabem como é né...feriado prolongado deixa agente meio lento mesmo, mas como o dia ainda não acabou, da tempo de fazer aquele treino rápido para fechar bem o feriado e merecer realmente o REST DAY de quinta feira,

Ai vai então!


WOD Iniciantes

Kettlebell Swing (KBS)
(12/24kg)
http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg

Utilizando um percuso de 10mts

20 KBS
50mts de corrida
15KBS
70mts de corrida
10KBS
90mts de corrida
5KBS
110mts de corrida

WOD Avançados (12/24kg)

KBS
http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg

30 KBS
50mts de corrida
25KBS
100mts de corrida
20KBS
150mts de corrida
15KBS
200mts de corrida
10KBS
250mts de corrida
5KBS
300mts de corrida

Abs e bons treinos!!!