Aproveitando que muita gente viajou no feriado, hoje teremos um WOD que pode ser feito em qualquer lugar que tenha um pouco de estrutura. As únicas coisas que a gente vai precisar é de uma barra e umas paralelas. Ou seja, ninguém tem desculpa para não treinar, escolha o lugar e mande ver no WOD!!!
WOD Iniciantes
5 séries por tempo:
10 Pull Ups (barra fixa com qualquer técnica)
10 Mergulhos na paralela
10 Abdominais Sit Up
10 Agachamentos
WOD Avançados
10 séries por tempo:
10 Pull Ups (barra fixa com qualquer técnica)
10 Mergulhos na paralela
10 Abdominais Sit Up
10 Agachamentos
Ou seja, realizar a a sequencia o mais rápido que conseguir!!! Vamos lá galera, bora treinar ao ar livre e curtir esse WOD que é super simples mas não tem nada de fácil. Lembrando da possibiidade de adaptação: realizar as barras e mergulhos na paralela com salto.
Abraços e bons treinos
Bom Dia Débora, Luiz, Leo
ResponderExcluirEstamos meio preocupados em relação ao dia 20 de novembro, gostariamos de uma posição se terá alguém para nos receber ai em BH, nos apresentar a CFBH e conversar sobre os equipamentos e tal.
Por favor nos dêem um retorno a respeito e nos passem um telefone para contato para quando desembarcarmos ai em BH.
Obrigada.
Bjos
WOD 01/11 Iniciante:
ResponderExcluir05' 01''. Puxadinho e eficiente.
Abc
Boa Tarde
ResponderExcluirObrigada por responder Léo, assim fico mais tranquila. Estamos todos anciosos para cumprir com a rotina programada especialmente o WOD!!! rssrsrs (isso vicia!!!)
Logo te mando o nome da onde vamos ficar pq eu esqueci. rsrsrs
Obrigada.
Bjos
Fala galera
ResponderExcluirDepois de 10 dias de viagem, e uma semana onde meus únicos WOD's foram as montanhas russas dos parques de Orlando, estou de volta. E como o corpo sente a alimentação ruim e a falta de treino. Por mais que seja importante descansar de vez em quando, mas a conta vem rápido...
Bom, mas vamos lá...Treino de ontem: Quase morri e fiz em 17'06'' o avançado. Treino simples, mas 100 barras são sempre 100 barras. Não importa a ordem que sejam feitas...
Hoje aproveitei o Feriado e fiz a Diane: 21-15-9 de Deadlift 100 Kg e Handstand Push Ups. Tempo: 9'21''. Tempinhos bem fracos, mas o importante voltar para os treinos!
Abraços
Fala moçada!!
ResponderExcluirOntem fiz o WOD utilizando o que tinha na minha frente.....ou seja....fiz no pêlo mesmo......fiz a barra numa pilastra quadrada, que arrancou várias fatias de meus dedos, as paralelas fiz no TRX, que esfolou meu braço inteiro, os Sit ups e agachamentos fiz de forma convencional mesmo.
Tempo total: no PÊÊÊÊÊLLOOOOOOO 21'06"
Abs