Fala moçada!!
Seguem os WOD´s pós rest day!!! Espero que estejam bem descansados pois estamos voltando para a segunda parte de nossa semana de choque e se depender de mim à 220volts.
So um lembrete: Não se esqueçam de fazer um bom aquecimento e movimentação articular geral antes de iniciar o WOD. Logo vou postar alguns exemplos de exercícios interessantes para esta parte tão importante de nossos treinos!
WOD Iniciantes
Serão 4 séries por tempo, ou seja, 4 séries o mais rápido possível de 12 Wall ball seguidas de 9 Cleans. Muita atenção ao posicionamento da coluna.
4 series por tempo (Medicine ball 10kg masculino e 5kg feminino)
12 Wall ball (Bola na parede)
http://www.youtube.com/watch?v=zeaHC3CNBrA&feature=related
9 Clean (Arremesso)
http://www.youtube.com/watch?v=0u8wL0--viM
WOD Avançados
Vale a pena lembrar que antes de iniciar o WOD, ou durante o aquecimento, execute algumas repetições de cada exercício para detectar se você é capaz de realiza-los com a carga sugerida ou se será necessário reduzi-la.
5 séries por tempo (42kg masculino - 20kg feminino)
12 Front squat
http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M
9 Hang power clean
http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c
6 Push jerk
http://www.youtube.com/watch?v=UGgzzZGm7-U
Abs e bons treinos!!!
Vamos lá pessoal, quero ver as fotos de vocês treinando... então força e 3, 2, 1 go!!!
ResponderExcluirGalera ja divulguei o blog de vocês no site do Joel tb!!!
Bjos
Vivian Carvalho
Oi galera. Hj fiz o WOD Avançado. MORRI! Minhas pernas ainda não estavam recuperadas de domingo. UFA! Foram 8 min e 27 seg!!! Delícia!!!! rs BJOS!
ResponderExcluirBoa Noite Galera de BH, hoje resolvemos nos divertir com um WOD avançado de vocês, o problema foram os ombros pq a semana inteira tivemos que usá-los. kkkkk
ResponderExcluirAi vão os tempos:
Vivian: 5:54
Anita: 3:51
Bjos e um excelente feria do a todos!!!
Vivian Carvalho
Fala moçada
ResponderExcluirAê Vivian e Anita, é uma honra prá gente!!! Espero que vocês ''NÃO'' tenham gostado desse WOD. hehehehe...
Prá mim a situação foi tensa, quem dera mandar um tempo desses aí. O meu foi 8'33'', com os 42 kg. Sinistro!!! E mais tarde ainda gritei muito na orelha do Leo prá ele bater meu tempo e deu certo! É isso aê, comunidade!!!
E moçada, lembrando a todos que domingo ás 10:30h tem treino na Lagoa Seca, Belvedere. Todo mundo lá, hein!
Abraços e bons treinos,
Luiz Mello