É moçada este é nosso terceiro dia seguido de treino, isto quer dizer que quinta é o nosso REST DAY!!!....portanto quero todo mundo treinando em 200% para merecer o descanso.
Quero lembrar a todos de mais algumas orientações indispensáveis do CrossFit. Quando treinamos, tanto nos WOD´s e principalmente na parte técnica do treino, devemos sempre buscar uma excelente MECÂNICA, CONSISTÊNCIA e INTENSIDADE no que diz respeito aos movimentos, aos exercícios. Estes 3 fatores são diretrizes fundamentais para que possamos alcançar bons resultados, pois são eles os determinantes para uma boa técnica e para que possamos executar todos os movimentos com velocidade, ou intensidade, e consequentemente com o mais primordial de tudo "SEGURANÇA".
Não deixem de lado o treinamento técnico, ele nos levará muito mais longe que podemos imaginar!!
WOD Iniciantes
3 séries por tempo
400mts de corrida
12 Agachamentos (air squat)
http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
8 Push press (Masculino 26kg Feminino 10kg)
http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
4 burpess
http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM
WOD Avançados
5 séries por tempo
200mts de corrida em ladeira (esteira em inclinação 10%)
10 Deadlift (levantamento terra - Peso corporal)
20 Push up (flexão de braços)
Abs e bons treinos!!
Olá moçada
ResponderExcluirMuito bom esse texto, ''Motivated People Only'', né? Traduz muito bem nosso espírito, de buscar o melhor em todo dia, todo treino!
Vamos lá, mais um WOD prá conta:
5 séries por tempo
200mts de corrida em ladeira (esteira em inclinação 10%)
10 Deadlift (levantamento terra - Peso corporal)
20 Push up (flexão de braços)
Tempo: 11'33''
Abraços e bons treinos
Luiz Mello
Boa noite moçada
ResponderExcluirComo disse o Luiz "mais um WOD" e complementando "muito mais puxado do que eu esperava".
Mas CrossFit é isso, e mais uma vez roubando as palavras de não me lembro quem "se fosse fácil se chamava musculação"..rsrsrs...
Bom, vamos ao resultado..
5 séries por tempo
200mts de corrida em ladeira (esteira em inclinação 10%)
10 Deadlift (pesado como um macaco 85kg )
20 Push up (flexão de braços)
Tempo: 13'13''
Abs e que venha o REST DAY!!!!!!
Antes de comentar sobre o WOD de hj vejam que tiozinho bizarro fazendo barras.....8 minutos dependurado....que desgraçado!!!!...rsrsrsr
ResponderExcluirhttp://www.youtube.com/watch?v=0smE2z2KZFU&feature=player_embedded
Vamos aos resultados
WOD iniciantes
3 séries por tempo
400mts de corrida
12 Agachamentos (air squat)
8 Push press (com medicine ball de 10kg)
4 burpees
Tempo:9'06"
Abs Ju
Oi gente!
ResponderExcluirFiz 5 séries de
200mts ladeira
20 deadlift 35kg
10 push-ups (troquei c deadlift por causa do meu punho doído)
Credo em Cruz!! No final eu estava escalando a ladeira!
Ainda bem q é Rest day!