Fala Moçada!!
Algum comentário do treino de segunda-feira?? Ou tem uma moçada ainda lembrando de domingo?? Estou curioso para saber até onde a galera chegou no "Morte em 10mts"!!
Domingo foi ótimo, galera mandando bem nos WOD´s para pensar melhor na hora de votar!! Bem acho que nem fazendo muitos WOD´s seria possível pensar em uma boa opção na hora de votar!
Mas enquanto alguns pensavam em quem votar a Ju resolveu aproveitar o domingo de treino para fazer um "peeling" nas mãos, afinal de contas as crossfiteiras além de brutas são vaidosas!!!
Valeu pela presença de todos!!!!
Domingo agora tem mais!! Confirmamos o horário e local!!!
WOD Iniciantes
5 séries por tempo de
x10 Agachamento frontal (1/3 do Peso corporal)
http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M
x10 Sit ups
http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s
WOD Avançados
Pirâmide crescente 1 a 10 de
Thruster (peso total Masculino: 42kg - Feminino: 29kg (peso total)*
http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
Pull up (barra)
Façam na seguinte sequência: 1 repetição de Thruster e 1 de Barra, 2 de Thruster e 2 de Barra.......assim sucessivamente até completar as 10 séries.
* Peso total=barra+anilhas. Não abusem no peso!! Façam algumas repetições de Thruster durante o aquecimento, utilize o peso oficial e observe se conseguirá manter a qualidade do movimento durante o WOD.
Abs e bons treinos!!!!
Fala moçada
ResponderExcluirTreino de ontem:
No bench press minha melhor série foi com 105 kg.
WOD
500 mts run
50 DU (double unders)
50 Burpees
Tempo: 5'44''
Terminei com o peito chiando tanto que achei que tava com asma...Mas depois de um tempinho passou. heheheh...
Abraços e bons treinos!
Luiz Mello
Bom dia a todos!!!....menos para mim!!
ResponderExcluirComeçar o dia fazendo esta pirâmide não foi nada agradável.
WOD pirâmide 1 a 10
Thruster 42kg
Barra (pull up)
tempo: 9'54"
Da próxima vez trago um facão para arrancar os antebraços!!!
Bons treinos e não deixem de postar suas dúvidas e resultados!!!
Abs
Léo Pádua
Olá moçada
ResponderExcluirWOD pirâmide 1 a 10
Thruster 42kg
Barra (pull up)
Tempo: 7'09"
Fiquei satisfeito com o tempo! Só precisei quebrar as séries de 9 e 10 barras, o resto todo foi UNBROKEN! E Leo, depois me empresta esse facão aí, minha vontade foi a mesma...hehehe
Abraços e bons treinos!
Luiz Mello
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirOlá pessoal.
ResponderExcluirFiz hoje o wod avançado, 05/out.
Confesso que achei iria ser moleza até a sétima série. Mas vejam vcs, 3'00" eu já tava na 6a. Ledo engano, da 7a à 10a já não tava nem sabendo quantas eu tinha feito. Reamlmente foi muito intenso. Esse wod ficou muito bacana.
Parabéns.
Tempo: 06:03
Ps: posso passar pro iniciante?! rs
abcs
Oi galera!
ResponderExcluirOntem fi 2 WODs.
O primeiro:
5 repetições de 10 front squats e 10 thrusters. Baguncei um pouco na técnica, mas depois acertei, com a ajuda dos colegas!!
O segundo:
400 mts (um pouco mais na Cia Athletica)
200 saltos simples
50 Burpees
PQP!!!Meus burpees estavam ridículos no final. Principalmente por causa do meio punho bichado. Mas terminei em 13 minutos! Sucked!
Hj tem mais. UHUUUU